Hat nach einem Gewichtsverlust oder gesunde Ernährung bedeutet, Sie müssen schwören, aus fast-food? Nicht unbedingt.
Ein gelegentlicher stop für fast-food passt in eine gesunde Ernährung—wenn Sie vorsichtig, was Sie bestellen. Die folgenden Tipps berücksichtigen.
Halten Portionsgrößen klein. Wenn die fast-food-restaurant bietet verschiedene sandwich-Größen, wählen Sie die kleinste. Bypass-Hamburger mit zwei oder drei Frikadellen, die kann in der Nähe von 800 Kalorien. Wählen Sie stattdessen einen Standard – oder Kinder-große hamburger, die hat etwa 250 Kalorien.
Überspringen Sie die große portion Pommes und bitten Sie um eine kleine portion statt. Diese Schalter alleine können sparen Sie 200 Kalorien.
Wählen Sie gesündere Beilagen. Profitieren Sie von der gesunden Seite angebotenen Speisen in vielen fast-food-restaurants. Zum Beispiel, anstelle der Pommes wählen Sie eine Seite-Salat mit fettarmen dressing oder eine gebackene Kartoffel. Oder fügen Sie eine Obstschale oder ein Frucht und Joghurt option, um Ihre Mahlzeit.
Andere gesunde Entscheidungen sind Apfel-oder Orangen-Scheiben, Maiskolben, Reis oder gebackene Kartoffel-chips.
Go green. Wählen Sie eine vorspeise-Salat mit gegrilltem Huhn, Garnelen oder Gemüse. Wählen Sie ein dressing Sie möchten, aber seien Sie vorsichtig mit der Menge. Verwenden Sie die Hälfte der Packung oder halten Sie die Salat-dressing auf der Seite zum Steuern der Anzahl der Kalorien aus Fett Hinzugefügt und andere unerwünschte Zutaten, wie Salz und Zucker.
Watch out für high-Kalorien-Salate, wie diejenigen, die mit frittierten Muscheln oder solche, garniert mit Huhn paniert oder anderen gebratenen toppings. Auch überspringen extras, wie Käse und croutons, die schnell zu erhöhen Sie Ihre Kalorien zählen.
Entscheiden Sie sich für Gegrilltes Elemente. Frittierte und panierte Lebensmittel, wie knusprige Hähnchen-sandwiches und panierte Fisch-filets, die hoch sind in Fett und Kalorien. Wählen Sie gegrillt oder gebraten mageres Fleisch wie Pute oder Hähnchenbrust, magerer Schinken oder mageres Roastbeef.
Sehen Sie, was Sie trinken. Viele Getränke sind in den Kalorien hoch. Zum Beispiel, eine große regelmäßige soda (30 Unzen, oder 887 Milliliter) hat mehr als 300 Kalorien. Stattdessen, um Diät-Cola, Wasser, ungesüßte Eistee, stilles Wasser oder Mineralwasser.
Auch, überspringen Sie die shakes und andere Eis-Getränke. Große shakes enthalten kann, die mehr als 800 Kalorien.