(HealthDay)—der Bizeps, Der sehr sichtbaren Muskeln in der Vorderseite der Oberarme, sind ein Ziel, in jedem umfassenden Kraft-training-Regime, aber welche übung ist die effektivste?
Um diese Frage zu beantworten, die American Council on Exercise, fragte der Wissenschaftler von der University of Wisconsin-La Crosse zur Bewertung der acht beliebtesten Bizeps-übungen.
Beliebten Bizeps-Kraft-Training-Übungen
- Langhantel-curl
- Kabel-curl
- Chin-up
- Konzentrations-curl
- EZ curl mit breitem Griff
- EZ curl mit engen Griff
- Incline curl
- Preacher curl
An der Spitze der Liste für die Wirksamkeit ist die Konzentration curl, weil es am besten isoliert den Bizeps. Die meisten anderen beliebten übungen auch auf andere Muskeln, wie diejenigen, die in die Schulter Deltamuskel genannt. Aber da der Obere arm gedrückt, gegen das Bein in der Konzentration curls, Bizeps engagiert sich am meisten.
Um dies zu tun curl, sitzen auf einer flachen Bank mit einer Hantel vor Ihnen. Beine auseinander, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Für die Ausgangsposition, halten Sie das Gewicht in den rechten arm, arm ausgestreckt zum Boden, die Handfläche nach oben. Drücken Sie die Rückseite des Oberarms gegen die Spitze des inneren rechten Oberschenkel. Jetzt, mit Steuern, verwenden Sie nur Ihren Unterarm curl das Gewicht in Richtung zu Ihren Bizeps, wie Sie Vertrag, die Muskel -. Bringen Sie das Gewicht bis auf Schulterhöhe, was mit der Außenseite Ihrer hand, anstatt Ihre Daumen für eine bessere Kontraktion. Halten Sie kurz, dann immer mit Ctrl—senken Sie das Gewicht in die Ausgangsposition und wiederholen. Bauen bis zu drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen pro. Sobald Sie fertig sind alle sets mit der rechten hand, wiederholen Sie mit der linken.