Menschen, die vermuten, dass Sie möglicherweise in Kontakt kommen mit dem Corona-Virus handelt, wird empfohlen, sich selbst zu isolieren (zu Hause bleiben) für 14 Tage. Für einige Menschen, die Idee der selbst-isolation mag wie ein Traum wahr. Für andere, die Idee des seins, abgeschnitten von der Außenwelt, alleine oder mit nur ein paar enge Familienmitglieder, füllen Sie mit dread—Fragen Sie einen Elternteil, der hatte zu unterhalten, zwei kleine Kinder zu Hause auf einen nassen Nachmittag.
Wenn Menschen stecken bleiben innen für längere Zeit, Sie können einen Bericht abrufen „cabin fever“ oder fühlen Sie sich wie Sie sind „stir crazy“. Beobachtungen von tatsächlichen oder simulierten Weltraum-Missionen oder Menschen, die in geschlossenen Räumen, wie diejenigen, die zu verbringen einen winter auf der polar-Stationen, auch darauf hin, dass einige Menschen finden, sich selbst zu isolieren schwieriger als andere. Es gibt jedoch einige einfache Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihnen helfen, sich anzupassen.
1. Stärken Sie Ihr Immunsystem
Forschung über die Auswirkungen der Einsamkeit vermuten, dass, wenn die Menschen fehlen sozialer Beziehungen, die Sie sind eher leiden unter körperlichen Gesundheitsproblemen. Zum Beispiel, ältere Erwachsene, die nicht verlassen können Ihre Häuser aufgrund eingeschränkter Mobilität sind anfälliger für Krankheiten, wie Herzerkrankungen. Und Studien haben gefunden, dass die Polarforschung Mannschaften leiden können, Kürzungen in Ihrem immun-system.
Die gute Nachricht ist, dass die Periode der selbst-isolation, die erforderlich sind für die Corona-Virus handelt, sollte nicht dazu führen, jegliche deutliche Veränderungen in der, wie Ihr Immunsystem funktioniert. Aber während der isolation kann es eine gute Idee, zu versuchen zu verbessern Sie Ihre Reaktion des Immunsystems. Übung und genug Vitamine können helfen hier (obwohl im Gegensatz zu einigen internet-Quellen, Sie sind nicht zu einer Heilung). Psychologen glauben auch, dass das hören fröhliche Musik oder einen Film ansehen, können auch stärken Sie Ihr Immunsystem.
2. Strukturieren Sie Ihren Tag
Für einige Menschen, selbst-isolation könnte noch dazu führen, einige leichte Fragen der psychischen Gesundheit. Wir wissen von Menschen, die haben verbrachte einen winter in einer polar-Forschungsstation, die längerfristige isolation und Gefangenschaft ist verbunden mit psychischen Problemen. Eine Studie hat herausgefunden, dass in Mannschaften überwinterung, über 60% berichteten von einem Gefühl, depressiv oder ängstlich; und fast 50% mehr Gefühl, reizbar und hatte Probleme mit dem Gedächtnis, Schlaf und Konzentration.
Offensichtlich, coronavirus selbst-isolation wird nicht so extrem oder so lange, wie für diejenigen ausgesetzt, um einen arktischen winter und damit die Auswirkungen auf die psychische Wohlbefinden ist wahrscheinlich viel weniger extrem. Aber einige Menschen, die sich selbst isolieren, können Schwierigkeiten haben, mit dem Schlaf (Schlaflosigkeit), ruhelosigkeit oder Traurigkeit, oder beginnen zu fühlen, demotiviert.
Um diesen Problemen zu begegnen, ist es wichtig, eine Struktur in Ihren Tag. Mit einem festgelegten Zeitplan für Mahlzeiten und einen Satz vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben. Planung von Aktivitäten und Festlegung von Zielen kann auch helfen, halten Sie motiviert und stoppen Sie Gefühl nach unten.
3. Pflegen Sie soziale Kontakte
Einen offensichtlichen Grund, warum vereinzelte Menschen fühlen sich gering oder ängstlich ist, dass Sie nicht zeichnen können auf die Unterstützung von Freunden und Familien, um Ihnen zu helfen, mit einer schwierigen situation, und teilen Ihre sorgen und Anliegen. Studien deuten auch darauf hin, dass ohne eine solche soziale Unterstützung, die Menschen können sich auf weniger positive coping-Strategien, wie [trinken mehr Alkohol].
Also bei der selbst-Isolierung bleiben Sie in Kontakt mit Ihrem sozialen Netzwerk. Dies kann so einfach wie das telefonieren mit einem Freund für einen chat, senden jemandem eine E-Mail oder Beitritt mit einer Diskussion über die sozialen Medien. Erreichen Sie einen Freund hat sich gezeigt, besser für Ihre geistige Gesundheit als ein Glas oder zwei von Wein in einem Versuch zu blockieren Ihre sorgen.
4. Konflikte zu vermeiden
In einigen Fällen, die Menschen werden sich selbst isolieren, mit einer kleinen Gruppe von Menschen, ob Familie oder Freunde. Dies kann zu begrenzen, Einsamkeit, konnte aber derzeit andere Herausforderungen, nämlich die Möglichkeit für Diskussionen. Auch diejenigen, die wir lieb Liebe kann uns auf die Nerven gehen, wenn wir stecken im inneren mit Ihnen lange genug.
Kosmonaut Walentin Lebedew, verbrachte 211 Tage an Bord der Raumstation Mir, berichtet, dass rund 30% seiner Zeit im Weltraum verbracht wurde, mit der Besatzung Konflikte. Erhöht in der Gruppe Spannungen haben auch gesehen worden in polaren Forschungsstationen. So ist es eine gute Idee, zu versuchen, zu reduzieren zwischenmenschliche Konflikte.
Untersuchung, bei der Reduzierung von Konflikten während der Missionen, hat vorgeschlagen, dass übung kann dem entgegenwirken der negativen Effekte der Entbindung. Generell, 20 Minuten Bewegung am Tag kann auch helfen, heben Ihre Stimmung durch die Ausschüttung von Endorphinen, sowie die Gefühle der Spannung. So kann es Zeit, um Staub aus, die Trainings-DVD oder laden Sie eine neue übung app.
Eine weitere Strategie zur Reduzierung der Konflikte ist, um einige Zeit Weg von einander. Wenn Sie beginnen zu fühlen, dass die situation wahrscheinlich eskalieren, ist es eine gute Idee, mindestens einen 15-Minuten-timeout. Sitzen in separaten Räumen und lassen Sie alle beruhigen. In der Regel nach 15 Minuten, den Grund für das argument scheint nicht so wichtig.