1. Vor dem Sonnenaufgang Laufen gehen
Zugegeben: Es kostet etwas Überwindung, sich am Morgen trotz Dunkelheit und Kälte zu einer Joggingrunde aufzurappeln. Aber das Gefühl, sich bereits bewegt zu haben, während andere nochmal die Snooze-Taste drücken, ist einfach unvergleichbar gut. Da kann der Tag noch so stressig werden, dieser Punkt kann auf jeden Fall schonmal mit gutem Gewissen von der To-Do-Liste gestrichen werden.
Durch den Frühsport starten wir nicht nur viel ausgeglichener in den Tag, sondern können uns auch tagsüber im Job besser konzentrieren. Und: Wer morgens vor dem Frühstück laufen geht, bringt zusätzlich seinen Fettstoffwechsel so richtig auf Hochtouren.
Dank der Zeitverschiebung musst du dich für eine Sunrise-Laufrunde auch gar nicht schon um 5 Uhr aus dem Bett quälen: Wecker auf 06:30 Uhr stellen, in die Sportschuhe schlüpfen und loslaufen.
Lesetipp: Du bist ein Gutwetter-Läufer?Mit den Tipps von Lauf-Bloggerin Marie John kommst du auch in der kalten Jahreszeit bei jeder Wetterlage voll in Fahrt.
2. Suppe auslöffeln
Ein dampfender Teller Suppe wärmt von innen und ist gleichzeitig Balsam für die Seele! Mit den richtigen Zutaten kann sie uns sogar dabei helfen, gesund durch die Erkältungszeit zu kommen. Was du dafür brauchst? Erstens: frisches Gemüse. Das enthält wichtige Vitamine, Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe, die unser Immunsystem pushen. Kürbis, Zucchini, Brokkoli, Rote Bete – alles ist erlaubt.
Zweitens: Gewürze und Kräuter wie Ingwer, Kurkuma, Knoblauch und Kreuzkümmel wirken antibakteriell und schützen uns zusätzlich vor den fiesen Erkältungsviren. Obendrein heizen sie uns ordentlich ein und sorgen sie für einen feurigen und köstlichen Geschmack.
Wie wäre es diesen Monat also mit einer Suppen-Challenge? Deine Aufgabe: An fünf Tagen in der Woche eine andere Suppe kochen – je bunter, desto besser. Du brauchst Rezeptideen? Dann kommt hier die volle Ladung Suppen-Inspo. Viel Spaß beim Nachkochen.
Rezept: Cremige Karotten-Pastinaken-Suppe
Rezept: Schnelle Rote-Bete-Suppe
Rezept: Grünes Erbsen-Minzsüppchen mit Gemüsechips
Rezept: Easy-Peasy-Kürbissuppe
Rezept: Scharfe Tomatensuppe mit Halloumi
3. Die Yogamatte ausrollen
Weniger Stress, mehr Konzentration und bessere Beweglichkeit: Es gibt genügend Gründe, warum wir öfter mal den Yogi in uns rauslassen sollten. Im vollgepackten Alltag nehmen wir uns allerdings nicht immer die Zeit dafür.
Diesen Monat rollen wir ganz bewusst die Yogamatte aus – auch, wenn es nur für zehn Minuten ist. Asanas wie das Dreieck, der Krieger oder der Baum stärken nicht nur die Muskulatur im ganzen Körper, sondern helfen auch gegen Rückenschmerzen und Verspannungen.
Ein weiteres Plus: Yoga fördert das körperliche Wohlbefinden, reduziert nachweislich Stress und schüttet Glückshormone aus. Egal ob klassisches Hatha Yoga, anspruchsvoller Vinyasa Flow, oder entspannendes Yin Yoga: Für welche Yoga-Art du dich entscheidest, ist unwichtig.
Diesen Monat zählt, dass du dir überhaupt Zeit für Yoga nimmst. Du wirst es lieben. Namaste!
4. Retro-Fotos knipsen
Die Handykamera ist überall dabei: Wir knipsen, was das Zeug hält – gucken uns die tausenden Fotos hinterher aber oft nicht mehr an.
Setze jetzt den Gegentrend: Besorge dir eine Polaroidkamera oder gehe mit Freunden in den Fotoautomaten – so kannst du deine Schnappschüsse handfest bewundern, aufhängen oder ins Album kleben. Nicer als Snapchat, Instagram & Co.!
5. Schokoladenkuchen backen
Was gibt es besseres, als es sich an einem kalten und ungemütlichen Herbsttag mit einer Tasse Tee und einem Stück Kuchen drinnen gemütlich zu machen? Richtig, nicht sehr viel. Aus diesem Grund feiern die Schweden auch den Kladkakka-Tag, der dieses Jahr am 07. November stattfindet.
"Kladkakka" ist ein Schokoladenkuchen, der super saftig und innen noch ein bisschen matschig ist – und natürlich super lecker schmeckt.
Ganz einfach kannst du auch eine gesunde Variante des Kuchens zaubern. Zum Beispiel mit dem FIT FOR FUN-Rezept für gesunden Schokoladenkuchen, das sogar ohne Weizenmehl und raffinierten Zucker auskommt.
Also: Kuchen backen, Kerzen anzünden, Lieblingsbuch schnappen und es dir gemütlich machen. Hygge-Feeling garantiert!
Redaktion FIT FOR FUN
*Der Beitrag „Fit und gesund: 5 Dinge, die du im November schaffst“ wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.
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