(HealthDay)—Sie müssen nicht Hunderte von sit-ups und alle Arten von crunches, um zu sehen, abdominal-Muskel-definition. Die folgenden Bewegungen im stehen ausgeführt werden und hält ein Gewicht, wie ein 5-Pfund-ball mit einer easy-to-grip-Griff.
Für die stehende Wendung, die Füße sind hüftbreit auseinander, Zehen leicht gedreht aus an den Seiten für bessere balance. Halten Sie das Gewicht mit beiden Händen, Strecken Sie die Arme gerade heraus vor Ihnen, nur unter Schulterhöhe. Squeeze Ihr Gesäß, um ständig Ihren Hüften und zu visualisieren, drücken Sie Ihre abs in Ihre Wirbelsäule, wie Sie drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, dann alle nach Links und schließlich zurück zum Zentrum für einen rep. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 15 mal pro Satz. Allmählich Fortschritte, bis Sie den kompletten drei Sätze.
Für die overhead lehnen, stehen in der gleichen Ausgangsposition, halten das Gewicht, dann Strecken Sie Ihre Arme den ganzen Weg bis zur Decke. Mit Kontrolle, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, dann alle nach Links und wieder zurück zur Mitte für einen rep. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 15 mal pro Satz. Allmählich Fortschritte, bis Sie den kompletten drei Sätze.