(HealthDay)—Schrägen Bauchmuskeln sind die Muskeln, die laufen entlang der Seiten des Rumpfes, von der unteren acht rippen auf der Vorderseite der Hüfte Knochen. Sie Vertrag, wenn Sie drehen Sie Ihren Oberkörper, so dass ein guter Weg, um Sie zu entwickeln, ist mit einer übung namens der russische twist.
Liegen flach auf dem Boden in einem Ort, wo können Sie stecken Sie Ihre Füße unter ein niedriges Möbelstück, Sie zu halten, die von beweglichen oder haben Sie einen Trainingspartner halten Sie in Platz für Sie. Beugen Sie die Knie und heben Sie Ihren Oberkörper, um eine V-Form mit Ihren Oberschenkeln. Erweitern Sie Ihre Arme vor Ihnen von den Schultern, heben Sie Sie, bis Sie parallel mit den Oberschenkeln, die Hände zusammen.
Ziehen Sie Ihren Bauch—denken zu versuchen, um Ihren Bauchnabel, um Ihre Wirbelsäule. Jetzt drehen Sie Ihren gesamten Oberkörper, die Arme enthalten, auf der rechten Seite. Halten, dann zurück zum start. Wiederholen Sie auf der linken Seite. Das ist eine komplette Wiederholung. Tun zwei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.
Wie Sie weiter Fortgeschritten, Sie können halten Sie ein Gewicht in beide Hände für zusätzlichen Widerstand. Eine Art von Gewicht, die leicht zu halten ist der Medizin ball. Dies ist ein gewichteter ball, nicht die Art von aufgeblasenen gymnastikball, dass Sie vielleicht sitzen für balance-übungen.