(HealthDay)—Wenn Sie ein Läufer, der falsche Schuh laufen konnte, Nebenbeschäftigung, die Sie, ein Fuß-Experte sagt.
Wählen Sie sorgfältig, oder Sie riskieren, Beschwerden, Schmerzen und Verletzungen wie Schienbeinkantensyndrom, plantar fasciitis, stress Frakturen, Gereizte Nerven oder der Verlust eines Zehennagel, warnte Dr. Christina Rowe-Bauer, einer Fußpflegerin mit der Penn State-Gesundheit-Sport-Medizin.
Wenn Sie neu zu laufen, oder ein erfahrener Läufer mit Fuß oder Bein Schmerzen, einen Arzt zu sehen, zu lernen, über Ihre Allgemeine Gesundheit, Fuß-Typ und Laufstil.
„Bringen Sie alte Sportschuhe; die Abnutzung Muster geben dem Arzt Hinweise über Dinge wie Fuß-overpronation (Rollen nach innen) oder supination (Rollen nach außen),“ Rowe-Bauer sagte in einem der Penn State news release. „Ehrlich zu sagen, jeder Schmerz während oder nach dem Lauf.“
Wenn es Zeit, um Schuhe zu kaufen, gibt es bestimmte Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, wie beispielsweise Fuß-Typ, Stil ausgeführt und das Gelände, schlug Sie vor.
Sind Ihre Füße hoch-gewölbt, flach oder neutral? Was ist Ihr Laufstil? Einige Läufer schlagen den Boden zuerst mit der Ferse auf und Rollen durch abstoßen der Zehen, um Ihren nächsten Schritt, während andere schlagen zuerst mit dem Vorfuß und schieben Sie sofort in den nächsten Schritt.
Und, schließlich, welche Art von Oberfläche werden Sie ausgeführt? Schuh Lauffläche und Dämpfung sollte angemessen sein für die Oberfläche, ob es Laufbänder, asphalt oder Schmutz Wanderwege, Rowe-Bauer gesagt.
Beim Kauf Schuhe, so tun Sie es in person in einem Geschäft, am besten mit kompetenten Mitarbeiter, die ermutigen, die Testversion läuft in die Schuhe oder außerhalb der Filiale.
Shop in den späten Nachmittag, denn die Füße schwellen im Laufe des Tages und als eine Ausführung fortschreitet, Rowe-Bauer gesagt. Wenn Sie versuchen, auf Schuhe, die Socken tragen, die Sie tragen während des Laufens. Wählen Sie Schuhe, die gut passen, unabhängig von der Größe. Fuß Größe ändert sich im Laufe der Jahre, und Schuh-Größen variieren je nach Marke und sogar von Modell zu Modell innerhalb der gleichen Marke.
Wählen Sie Schuhe mit einem breiten Zehenbereich, damit Ihre Zehen sind nicht eingeengt, während des Laufenden, fügte Sie hinzu.
Sobald Sie gefunden haben, ein gutes paar Schuhe, die Sie erwägen den Kauf eines Ersatz-paar zu haben, wenn das erste paar trägt.