Als student, ich weiß, Koffein-Pillen austoben auf dem college Campus. Da we’re immer auf dem Sprung, knallende eine Pille kann viel bequemer als das warten in der Linie für eine Tasse Kaffee.
Koffein-Pillen sind leicht zugänglich, tragbar und Billig. Können Sie kaufen ein 100-count-Flasche 200-Milligramm-Pillen auf Amazon oder bei Ihrem örtlichen Apotheke für so wenig wie $6.55, und they're klein genug zum verstauen in jedem Rucksack Platz. So it’s nicht verwunderlich, dass college-Studenten verlassen sich zu überwinden, morgen Müdigkeit, abzuwehren, einen Nachmittag Einbruch, oder ziehen Sie alle-nighters.
Obwohl there’s nicht zu leugnen, das platzen der Energie, die Sie aus Koffein-Pillen, die Frage ist, sind Sie gesund? Here's, was Sie wissen müssen.
Was sind Koffein Pillen?
Wie viele Leute wissen, Koffein ist ein Stimulans, wirkt auf das zentrale Nervensystem system—Nerven, Gehirn und Rückenmark cord—fühlen Sie sich wach und aufmerksam.
Koffein-Pillen werden aus natürlichen oder synthetischen Koffein. Einige Produkte enthalten auch inaktive Bestandteile, wie Füllstoffe, Farbstoffe, Emulgatoren, Additiven und anderen Zusätzen, sagt Rachel Link, RD, ein Ernährungsberater in New York City.
Cynthia Sass, RD, Gesundheit – Ernährung-editor, sagt, während jeder Art von Pille ist anders, die meisten haben zwischen 100 und 200 Milligramm Koffein. That’s weniger als einen 20-Unzen-Tasse von Starbucks Dark-Roast-Kaffee, die etwa 340 Milligramm. It’s mehr als eine 12-Unze-Dose von Coca-Cola, die hat 34 Milligramm. Und it’s nur etwa auf Augenhöhe mit einem 16-Unzen-Dose Monster Energy, die hat 160 Milligramm.
What’s der Unterschied zwischen Koffein-Pillen und Kaffee?
Es gibt ein paar signifikante Unterschiede zwischen Koffein-Pillen und Kaffee. Koffein-Pillen sind “mehr zugänglich oder portable als Kaffee, und einige Leute don't wie der Geschmack von Kaffee oder Tee,” Sass sagt.
Da kann der Kaffee so bitter, die Menschen oft Kaffeesahne und Süßstoff. Popping eine Pille verhindert den Zucker-Schock und den Geschmack von Kaffee verzichten. It’s auch Kalorien frei, die möglicherweise die Berufung, Sass Gründen.
Manchmal “Kaffee kann auch reizen die Verdauungssystem tract” und “trigger Sodbrennen,” sagt Link, das ist der Grund, warum Koffein-Pillen Appell an einige Leute.
Kaffee “in die Blutbahn durch den Magen und Dünndarm und kann eine stimulierende Wirkung, sobald 15 Minuten, nachdem es verbraucht wird,” nach Angaben der National Sleep Foundation.
Koffein-Pillen schlagen Sie schneller, da Sie einen Koffein Ergänzung alle auf einmal, sagt Julie Upton, RD, co-Gründer der Appetit für die Gesundheit in der San Francisco Bay area. Und das Koffein Absturz trifft Sie härter, weil die Pillen, “enthält eine konzentrierte Dosis von Koffein als andere Getränke,” sagt Link.
Viele koffeinhaltige Getränke enthalten vorteilhaft Substanzen neben Koffein. Zum Beispiel L-Theanin, das in Tee, hilft zu verhindern, dass negative Nebenwirkungen von Koffein, sagt Link. Da Koffein Pillen fehlen diese verbindungen, Sie erhöhen person’s Risiko des Leidens von den negativen Nebenwirkungen, erklärt Link.
Wie viel Koffein ist zu viel?
Jede Menge an Koffein kann zu viel sein, wenn es stört Ihren Magen, macht Ihr Herz Rennen, bewirkt, dass Sie verlieren Schlaf oder stokes andere unangenehmen Nebenwirkungen. Es hängt davon ab, wie empfindlich Sie sind caffeine'die Effekte und wie schnell Sie brechen das Medikament.
Für einen gesunden Erwachsenen, der bis zu 400 Milligramm Koffein pro Tag als eine sichere Menge, nach der FDA. Das ist das gleiche wie etwa vier oder fünf Tassen Kaffee. Konsumieren höhere Dosen können riskant sein für Frauen, die Schwanger sind oder Krankenpflege; die Kinder und Jugendlichen; und Menschen mit einer chronischen Krankheit oder Krankheit, da bestimmte Bedingungen und Medikamente können den Menschen mehr empfindlich und anfällig für die Effekte von Koffein, die FDA weist darauf hin.
Koffein kann giftig sein, wenn Sie zu viel zu schnell. Schwerwiegende Nebenwirkungen, einschließlich Anfälle, wurden mit der raschen Verbrauch von etwa 1.200 Milligramm, die FDA berichtet.
“Die Gefahren liegen vor allem über, wenn Koffein ist in höheren Dosen eingenommen, in Kombination mit anderen Stimulanzien oder unter bestimmten Bedingungen, wie hohen Blutdruck,” Sass sagt.
Vor einigen Jahren, als energy-drinks waren der Letzte Schrei, Notfall-Abteilungen begannen zu sehen, Patienten, die verbraucht zu viel. Zehntausende von Menschen zu sehen waren, Koffein-bedingten Komplikationen. Eine Studie über die Wirkung von energy-drinks gefunden, dass die meisten Fälle waren aufgrund der übermäßigen Verbrauch in einem kurzen Zeitraum oder, wenn eingenommen mit anderen Stimulanzien wie Alkohol.
In den letzten Jahren hat die FDA schlug mehrere Hersteller mit Warnungen über Reine und hoch konzentrierte Koffein in flüssiger oder Pulver bildet. Solche Produkte haben dazu beigetragen, dass mindestens zwei Todesfälle in den USA
Was sollten Sie tun, wenn Sie Nebenwirkungen von Koffein?
Hohe Dosen von Koffein kann zu Schüttelfrost, Unruhe, Schwindel, Kopfschmerzen, Erbrechen, übelkeit, Ohnmacht, Verdauungsstörungen, Benommenheit und Krampfanfälle, nach der Mayo Clinic. Sie sollten mit Ihrem Arzt sofort, wenn einer dieser Symptome auftreten. Sie sollten erhalten Sie Notfall sofort Hilfe, wenn Sie Anzeichen einer überdosierung, die Reizbarkeit, Nervosität, Herzrasen und Schlafstörungen. Andere Nebenwirkungen, wie Hautausschlag oder trockene Haut, die auftreten können, aber nicht ärztliche Behandlung erfordern.
Was ist, wenn it’s nur ein Fall von Koffein Nervosität? Für kleinere Koffein-Einnahme, unterstützende Maßnahmen, wie Wasser trinken und sprechen einen Spaziergang, können helfen, Link vermuten lässt. Mehr schweren Fällen kann verlangen, intravenösen Flüssigkeitszufuhr oder Medikamente zur Behandlung von Herzrhythmusstörungen, zum Beispiel. In lebensbedrohlichen Situationen, die Dialyse kann die beste option sein.
So, sind Koffein Pillen sicher?
Obwohl Sie verbrauchen bis zu 400 Milligramm Koffein am Tag ist in der Regel als sicher, es doesn’t bedeuten it’s eine gesunde Gewohnheit. Es ist möglich, entwickeln eine Abhängigkeit von Koffein-Pillen, sagt Ryan D. Andrews, MS, RD, Autor von A Guide to Plant-Based Eating.
Sass und Link don’t empfehlen Sie, weil Sie sagen, die Risiken überwiegen die Vorteile. It’s viel einfacher zu konsumieren zu viel Koffein und Koffein Ergänzungen don’t bieten die gleichen positiven verbindungen.
Wenn Sie entscheiden, dass Sie möchten, um zu versuchen, Koffein-Pillen sowieso, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob oder nicht Sie sind der richtige Weg für Sie, um eine Koffein-fix.
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