Sport stärkt das Immunsystem, zumindest auf lange Sicht.
Besonders intensives Training hat aber auch eine andere, negative Seite: Direkt danach ist das Immunsystem erst einmal geschwächt, die Anfälligkeit für Infekte steigt.
Experten sprechen vom Window-Effekt – einem Fenster der Anfälligkeit, das sich kurzfristig öffnet. In Zeiten der Corona-Pandemie ist dieser Window-Effekt besonders gefährlich.
Andererseits ist es gerade für Ältere und andere Risikopatienten wichtig, das Immunsystem zu stärken.
Was also tun? Prof. Ingo Froböse, Leiter des Instituts für Bewegungstherapie an der Deutschen Sporthochschule Köln, rät: Weiter Ausdauersport machen, es aber nicht übertreiben.
Wie viel Sport ist zu viel für das Immunsystem?
Doch wie viel ist zu viel? Das lässt sich zum Glück leicht herausfinden: Genau richtig ist die Belastung dann, wenn sich Freizeitsportler zum Beispiel beimLaufen noch gut mit einem Trainingspartner unterhalten können.
Grundsätzlich empfiehlt der Experte vier bis fünf Übungseinheiten mit einer jeweiligen Länge von 30 bis 45 Minuten.
Klassische Ausdauersportarten wie Laufen, Walken oderRadfahren sind dabei die beste Wahl – und auch in Zeiten einer Kontaktsperre möglich.
Es gibt jedoch auch Alternativen, die sich sogar im eigenen Garten oder Wohnzimmer machen lassen, Hampelmänner oder Seilspringen zum Beispiel.
Deutsche Presse-Agentur (dpa)
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