Tägliches Spazierengehen ist ein richtiger Booster für die Gesundheit. Das liegt vor allem daran, dass so das Risiko für viele Krankheiten sinkt – zum Beispiel für Diabetes, Bluthochdruck oder Herzkreislauferkrankungen.
Außerdem stärkt Spazierengehen das Immunsystem, unterstützt die Verdauung und verbessert die Stimmung. Wenn man zusätzlich noch etwas für seine Fitness tun möchte, helfen die folgenden drei Tipps.
Geschwindigkeit des Spaziergangs variieren
Diese Veränderung ist wohl die einfachste und trotzdem enorm effektiv: Verändern Sie immer mal wieder die Geschwindigkeit beim Spazieren. Wer schneller geht, verbrennt nicht nur mehr Kalorien, sondern regt gleichzeitig den Stoffwechsel an.
Ein Stechschritt ist dabei nicht notwendig. Es reicht, die Geschwindigkeit für ein paar Minuten zu erhöhen und dann wieder langsamer zu gehen.
Tipp: Wer beim Spazieren Musik hört, kann einfach über die Dauer eines Liedes das Tempo erhöhen und das nächste Lied wieder gemütlich gehen. Das kann dabei helfen, das Tempo bewusst immer mal wieder anzuziehen.
Öfter auf Zehenspitzen gehen
Wer schon geübt darin ist, das Tempo zu steigern, der kann zwischendurch das Gehen auf den Zehenspitzen einfügen. Schon nach nur wenigen Schritten wird man die Anspannung in den Waden bemerken.
Wem das zu leicht ist, der kann auch bewusst den Gesäßmuskel anspannen und neben den Waden auch noch den Po trainieren. Auch wenn es anfangs anstrengend sein kann: Diese Übung ist enorm effektiv und verwandelt den gemütlichen Spaziergang in eine straffende Sport-Sequenz.
Immer mal wieder rückwärts gehen
Zu Beginn mag man sich vielleicht etwas komisch vorkommen, im Park plötzlich rückwärts zu gehen. Die Laufrichtung von Zeit zu Zeit aber mal zu ändern, hat zahlreiche positive Effekte.
Forschende haben herausgefunden, dass das Rückwärtsgehen sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen mit Schlaganfall die Balance und Mobilität verbessern kann. Ältere Menschen, die regelmäßig rückwärts gehen, erleiden seltener Stürze. Geht man regelmäßig rückwärts, wird auch der normale Gang ausgeglichener, weil man die Koordination trainiert.
Am besten probiert man diese Übung zuerst gemeinsam mit einem Trainingspartner aus, um nicht hinzufallen. Alternativ kann man das Rückwärtsgehen auch trainieren, indem man zu Beginn noch mit einem Schulterblick nach hinten schaut. Bei dieser Übung ist Spaß vorprogrammiert und obendrein macht sie fit.
Macht Spazieren wirklich fit?
Es ist gut für Körper und Geist, jeden Tag spazieren zu gehen. Ein richtiges Workout kann ein Spaziergang aber nicht ersetzen.
Ob das Spazierengehen für Sie genug ist, hängt von Ihrem individuellen Ziel ab. Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, dann bringen Workouts Sie eher zum Ziel. Wenn Sie aber Ihre Gesundheit fördern und dem Körper etwas Gutes tun möchten, müssen Sie neben dem täglichen Spazierengehen nicht unbedingt noch zusätzlich Sport machen.
Das Original zu diesem Beitrag „Wenn Sie drei Dinge machen, nehmen Sie beim Spazieren ab“ stammt von FitForFun.
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