Hara Hachi Bu. Was im ersten Moment wie ein komischer Niesanfall klingt, könnte tatsächlich vielen Menschen entspannt beim Abnehmen und Halten des Wohlfühlgewichts helfen.
Bei Hara Hachi Bu handelt es sich nämlich um eine japanische Abnehmmethode – und die soll ziemlich effektiv wirken.
Den Magen nur zu 80 Prozent füllen
Diese konfuzianisch inspirierte Weisheit besagt so viel wie: "Hör auf zu essen, wenn dein Magen zu 80 Prozent gefüllt ist." Mäßigung steht also an der Tagesordnung.
Die Bewohner der Gegend Okinawa halten sich seit Generationen an diese Regelung – und gehören statistisch gesehen sogar mit zu den ältesten Menschen der Erde. Dabei halten sie ihr Gewicht über das ganze Leben bis ins hohe Alter.
Ursprünglich entstanden ist dieses Sprichwort jedoch nicht, um abzunehmen. Viel mehr ging es in der Zeit der damaligen Lebensmittelknappheit um das reine Überleben. Dennoch zeigt die Methode auch jetzt noch ihre Wirkung.
Auf die Signale des Körpers achten
Vor allem in der heutigen Zeit, in der gerne zwischen Tür und Angel hastig etwas heruntergeschlungen wird, kann das 80 Prozent Prinzip Menschen mit ihrem Körpergewicht helfen.
Dabei kann man sich neben ein paar abgespeckten Kilos sogar noch über eine andere Tatsache freuen.
Denn durch Hara Hachi Bu gewinnt man die Fähigkeit zurück, auf die körpereigenen Signale zu achten und dementsprechend zu handeln.
Die übermäßig großen Portionen, Süßungs- und Konservierungsstoffe in unserer Genuss- und Konsumgesellschaft haben nämlich dazu geführt, dass in vielen Fällen nicht mehr wirklich auf das Hunger- oder Sättigungsgefühl gehört wird.
Die Folge: Oft wird schon gegessen, wenn der Körper eigentlich noch gar keinen Hunger hat und auch dann erst wieder aufgehört, wenn man sich schon halb im Fresskoma befindet.
Achtsames Essen wieder erlernen
Befolgt man nun Hara Hachi Bu, hört man wieder auf seinen Körper und lernt zu erkennen, wann der Magen genug Nahrung aufgenommen hat.
Vor allem Feinschmeckern liefert die 80 Prozent-Methode einen weiteren Vorteil: Es werden nämlich keine bestimmten Lebensmittel verboten, sofern diese eben nicht in Massen verspeist werden.
Hara Hachi Bu ist demnach eine besondere Form des achtsamen Essens. Dieses sogennannte intuitive Essen erfreut sich einer immer größeren Beliebtheit. Kein Wunder, schließlich steht hier ebenfalls das Wohlbefinden und die gesunde, angemessene Aufnahme von Lebensmitteln im Mittelpunkt.
Natürlich sollte dennoch auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung geachtet werden – nicht nur der Figur, sondern vor allem auch der Gesundheit zuliebe.
Abnehmen mit Hara Hachi Bu? Ökotrophologin zieht Fazit
Das sagt unsere Ökotrophologin Elina Fütterer dazu: "Ob achtsames Essen, intuitives Essen oder eben Hara Hachi Bu – alle Bezeichnungen beschreiben das Prinzip, nicht über die Sättigungsgrenze hinaus zu essen. Auch in der ayurvedischen Ernährungslehre sollte man nur so viel essen, dass man sich zu ca. zwei Drittel "voll" fühlt.
Wann diese zwei Drittel oder 80 Prozent erreicht sind, merkst du am besten, wenn du langsam und bewusst isst. Stichwort: Achtsamkeit. Konzentriere dich auf deine Mahlzeit und iss nicht nebenbei. Sind wir von PC, Handy oder TV abgelenkt, bemerken wir nämlich oft gar nicht, dass wir eigentlich schon satt sind.
Wenn wir auf unser Sättigungsgefühl hören, überessen wir uns weniger – das hilft natürlich beim Abnehmen, da wir kleinere Portionen zu uns nehmen. Nichtsdestotrotz sollte darauf geachtet werden, dass die Mahlzeiten abwechslungsreich und bunt gestaltet sind: Gerne mit farbenfrohem Gemüse, Hülsenfrüchten und anderen pflanzlichen Proteinen, Kernen, Nüssen und gesunden Fetten. Dadurch hält das Sättigungsgefühl länger an.
Genieß die Mahlzeit und kaue gründlich. Wenn du das Gefühl hast, schon fast voll zu sein, hör auf zu essen – und warte dann nochmal 20 bis 30 Minuten ab. Du wirst merken: Obwohl du weniger gegessen hast als sonst, fühlst dich jetzt doch pappsatt."
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