Der Wecker klingelt in aller Früh und Sie haben so gar keine Lust aufzustehen? Fast 30 Prozent der Deutschen bezeichnen sich als Morgenmuffel. Mit diesen sechs Tipps startet Ihr Morgen garantiert besser.
Beim ersten Weckerklingeln verkriechen Sie sich am liebsten unter der Bettdecke? Die Snooze-Taste ist Ihre liebste Funktion beim Wecker?
Dann sind Sie vermutlich, wie etwa 30 Prozent der Menschen in Deutschland, ein typischer Morgenmuffel.
Vor allem in der grauen Jahreszeit stellt frühes Aufstehen für viele Menschen eine Herausforderung dar. Damit Sie fitter und ausgeschlafen in den Tag starten, gibt es sechs einfache Tipps.
1. Entspannung am Vorabend
Ein guter Start in den Tag will gut vorbereitet sein! Und zwar mit einer entspannenden Abendroutine, etwa einer warmen Dusche, Lesen oder Musikhören.
„Wenn man sich ein beruhigendes und gleichbleibendes Zubettgeh-Ritual angewöhnt, hilft das sehr, nachts besser zu schlafen. Am nächsten Morgen steht man leichter und erholter auf. Das hilft dem Körper, sich auf einen Tag-Nacht-Rhythmus einzupendeln“, erklärte die britische Schlafexpertin Maryanne Taylor.
Tipp: Packen Sie bereits am Abend Ihre Tasche und legen Sie sich Ihre Kleidung zurecht. So kommt am nächsten Morgen keine Hektik auf.
2. Starten Sie in den Tag mit einem leckeren Frühstück
Wie könnte man besser in den Tag starten als mit einem leckeren Frühstück? Eine gesunde erste Mahlzeit versorgt Sie mit Energie und beugt einem Heißhungertief vor.
Taylor empfiehlt, Haferflocken oder Porridge mit Nüssen und Samen und tiefgekühltem oder frischem Obst zu mischen. Wenn Sie lieber Brot mögen, greifen Sie auf die Vollkornvariante zurück. Zusammen mit etwas Erdnussbutter und Früchten haben Sie ein nährstoff- und ballaststoffreiches Frühstück.
Sollten Sie morgens keinen Hunger haben, müssen Sie sich nicht zwingen, etwas zu essen. Eine Tasse Tee oder Kaffee ist okay, sollte aber nicht täglich eine Mahlzeit ersetzen.
3. Tageslicht statt Wecker
Lassen Sie sich am Morgen vom Tageslicht wecken! Am besten ist es, wenn Sie die Rollos oder Vorhänge offen lassen, damit das Morgenlicht Ihr Zimmer fluten kann.
Das macht es Ihnen leichter, aus den Federn zu kommen. Taylor erklärt dieses Phänomen wie folgt: „Unser natürliches Schlafhormon Melatonin wird direkt von Licht und Dunkelheit beeinflusst. Je dunkler unsere Umgebung ist, desto schläfriger sind wir. Künstliches Licht oder Tageslicht am Morgen hilft uns, uns wacher und kräftiger zu fühlen.“
Die Expertin rät Morgenmuffeln daher, sich einen Wecker anzuschaffen, der das Licht der aufgehenden Sonne nachahmt, damit man langsamer und sanfter aufwacht.
4. Finger weg von der Schlummer-Taste
So verlockend es auch sein mag, sich ein paar Extra-Minuten im Bett zu erlauben – die Schlummer-Taste sollten Sie ab sofort vergessen.
Nicht selten löst die Funktion eine Kettenreaktion aus. „Wenn aus zehn zusätzlichen Minuten 20 werden und dann 30 und ihr euch völlig kaputt aus dem Bett quält und obendrein noch zu spät kommt, merkt ihr, dass ihr etwas ändern müsst“, sagt die Schlafexpertin.
Besser ist, wenn Sie den Wecker auf zehn Minuten später stellen. Oder den Wecker in die andere Ecke des Zimmers stellen. Das zwingt Sie, aufzustehen und durchs Zimmer zu laufen, um ihn abzustellen.
5. Sport am Morgen vertreibt Sorgen
So schwierig die Umsetzung für Spätaufsteher klingt: Eine Sporteinheit vor der Arbeit kann Wunder vollbringen. So fühlen Sie sich fitter und Ihr Körper ist für die Herausforderungen des Tages gewappnet.
„Jedes Morgentraining ist gut. Besonders ein intensives Intervalltraining schickt Sie gut in den Tag, weil dabei das Glückshormon Endorphin ausgeschüttet wird.”, weiß der Sportberater Dom Thorpe. Aber die Hauptsache ist, dass die Muskeln in Gang gesetzt werden.
6. Schöne Kleidung für ein gutes Gefühl am Morgen
Die Wahl der Kleidung kann den Start in den Tag erleichern. Lila, Rot, Gelb und Blau sind die neuen Trendfarben, die geschickt kombiniert Ihren Typ unterstreichen und Ihnen somit die kühle Jahrszeit verschönern.
Dank der Vorfreude, ein neues Outfit auszuführen, fällt das Aufstehen doch leichter, oder?
Das Original zu diesem Beitrag „Kein Morgenmensch? Mit 6 Tipps starten Sie ab sofort besser in den Tag“ stammt von FitForFun.
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