Achtsamkeit könnte bieten mehr als Linderung vom stress des Alltags. Forschung beweist nun kann Sie steigern Erholung von sucht und trauma.
Ermittler an der USC glauben, dass der kontemplativen Praxis darstellen könnte der nächste große Durchbruch in der Behandlung von Substanz-Verwendung und die wichtigsten Fragen der psychischen Gesundheit.
„Es ist eine ganz andere Art und Weise zu tun, die Therapie und in die Therapie“, sagt Jordan Davis, assistant professor an der USC Suzanne Dworak-Peck School of Social Work. „Aber es ist wie im Wilden Westen jetzt. Wir wissen nur noch nicht, viel, aber.“
Das ist langsam verändert, zum Teil Dank der Arbeit von Davis und anderen Experten an der USC. Ergebnisse aus Ihren aktuellen Studien sind ermutigend. In einem Projekt an eine stationäre Drogentherapie-Programm für junge Erwachsene, Davis gefunden, dass die Vollendung nur acht Wochen Achtsamkeitstraining led-Tropfen bei stress und Heißhunger—und verbessert die Chancen bleiben sauber—auch sechs Monate später.
Jetzt wird er die ersten Ergebnisse auf den Prüfstand. Davis ist die Rekrutierung der Teilnehmer für eine zwei-Jahres-Studie, die untersuchen wird, ob Achtsamkeit hat Vorteile für junge Menschen, die ein trauma erfahren haben und erhalten ambulante Behandlung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit Herausforderungen. Sein team erwartet, dass es helfen wird, die Teilnehmer Steuern Ihre Triebe und Emotionen.
„So viel von der internen narrativ um Heißhunger ist nicht in der Lage, es zu handhaben,“ sagte Nicholas Barr, die in der Studie Leiter Arzt und eine post-doc-Stipendiat an der USC. „Was Sie von Achtsamkeit ist die Erkenntnis, dass man mit diesem, können Sie tolerieren.“
Der Forscher sich junge Erwachsene zwischen 18 und 26 Jahre alt, mit posttraumatischen Belastungsstörungen und aktuelle Substanz verwenden—indem Sie entweder in eine Kontrollgruppe oder eine Achtsamkeit Gruppe. Die Teilnehmer absolvieren Neurokognitiven Aufgaben zu beurteilen, Ihre Fähigkeit zur Kontrolle Ihrer Verhaltensweisen und Emotionen. Sie werden auch berichten über Ihre PTSD-Symptome und substanzkonsum, zusammen mit allen Gefühlen von Scham, Schuld und stress.
Für die acht Wochen, die in der Achtsamkeit Gruppe werden Strategien lernen, wie zu erkennen schmerzhaften oder unangenehmen Gedanken, ohne zu versuchen, um sofort loswerden.
„Sie lernen auch Fähigkeiten wie liebende Güte, die eine andere Art der Vermittlung der Praxis, lehrt die Fertigkeiten der selbst-Mitleid sowie Mitgefühl für andere“, sagte Davis.
Die Teilnehmer wiederholen Sie dann die neurokognitive übungen und anderen Maßnahmen, für drei Monate zur Beurteilung der längerfristigen Auswirkungen der Achtsamkeit im Vergleich zu denen in der Kontrollgruppe, die erhält keine mindfulness training.
Was ist mindfulness-based addiction recovery?
Die Debatte ist robust in Bezug auf die definition von Achtsamkeit. Viele sind jedoch der Ansicht, es als ein Ergebnis der meditation ein Sammelbegriff für übungen zur Verbesserung Bewusstsein, verbessert die Konzentration und helfen, die Leute merken, Ihre Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen.
Ein Aspekt der Achtsamkeit ist attentional Erkenntnis—man konzentriert sich auf Gefühle und Gedanken im gegenwärtigen moment und zu akzeptieren, ohne darüber zu urteilen. Barr verglich es mit einem Jucken, aber anstatt zu kratzen sofort, warten Sie für eine zweite und Studium das Gefühl.
„Dann, ohne zu bewerten es als gut oder schlecht oder falsch oder unlogisch, Sie herausfinden, eine effektive Art und Weise zu verwalten, was Sie erleben“, sagte er.
Erkenntnis fordert, wie Medikament Heißhunger kann helfen, die Menschen entwickeln neue Bewältigungsstrategien, anstatt zu wiederholen, schädliche Verhaltensweisen. Davis erwähnt, dass Achtsamkeit sollte ergänzen—nicht ersetzen—bewährte Techniken wie die kognitive Verhaltenstherapie, die darauf abzielt, unser Verhalten zu ändern, fordern Sie negative Gedanken wie Angst und Sorge.
USC-Experten Voraus-Feld der Achtsamkeit-Forschung
Die Forschung hat sich zunehmend gestärkt, die Achtsamkeit auf das Gebiet der Psychotherapie, und weniger Experten sehen es mit Skepsis. Ermittler haben gezeigt, wie sich die Praxis ändern können Strukturen im Gehirn, einschließlich der Gebiete im Zusammenhang mit selbst-Bewusstsein und der Umgang mit Emotionen.
„Jetzt die Beweise ist ziemlich robust,“ sagte Barr, studierte vergleichende religion als undergrad, bevor er sein Ph. D. in der sozialen Arbeit an der USC. „Die Leute sind zuversichtlich, dass Achtsamkeit kann produzieren einige dieser Veränderungen im Gehirn einerseits und die damit verbundenen Verhaltensänderungen.“
Zu ermutigen, noch mehr Akzeptanz in der meditativen Praxis, Davis hilft führen die neuen USC Center for Mindfulness Wissenschaft als associate director of research. Und sein team von Ermittlern sind nicht die einzigen USC-Experten bauen die Wissenschaft, die hinter der potenziellen Vorteile der Achtsamkeit.
Einige Forscher studieren die Praxis positive Effekte auf die Schlafqualität. Achtsamkeit könnte auch die Adresse Depressionen und Gedanken an Selbstmord. Andere haben empfohlen, die meditation und Achtsamkeit als Strategie zum Umgang mit dem stress des Lebens in einer großen Stadt.
USC hat sogar eine eigene Universität, initiative, Eingedenk der USC, ermutigt die Studenten, Professoren und andere auf dem campus der Praxis der Achtsamkeit. Es bietet die USC-community kostenfreie Kurse, Schulungen und eine Kostenlose mobile app, mit geführten Meditationen und anderen Ressourcen.
Mindfulness-based addiction recovery ist viel versprechende neue Strategie
Jon Kabat-Zinn ist gutgeschrieben mit der Entwicklung der modernen form der mindfulness training in den späten 1970er Jahren zu helfen, Menschen mit chronischen Schmerzen und stress. Ähnliche Ansätze wurden in den darauffolgenden Jahrzehnten zur Behandlung von Depressionen und die Leistung zu verbessern und das Glück.
Aber die Forschung auf die Anwendung von mindfulness zu Substanzgebrauch tauchte erstmals vor weniger als zehn Jahren, sagte Davis. Er hat die Praxis im Jahr 2008, während der Arbeit in einer college-Beratungsstelle als master-student an der Syracuse Universität. Seine Kunden schien zu nützen, so er getestet Achtsamkeit während seiner Forschung in Behandlungen für Drogenmissbrauch Probleme, die im Fokus sein Ph. D. Studium an der University of Illinois.
Er wurde gezogen, um zu helfen, junge Menschen mit Drogen-oder Alkohol-Problemen und Geschichten von trauma wie Kindesmisshandlung und-Vernachlässigung. Sie sind oft am schwierigsten zu behandeln und haben die schlechtesten Behandlungsergebnisse von jeder Altersgruppe, erklärte er.
„Es macht mich wütend und traurig, um ehrlich zu sein,“ sagte Davis. „Ich bekomme sehr emotional in diese Projekte investiert, da können wir nicht scheinen, um herauszufinden, wie zu helfen, Kinder, die erlebt haben, viel Unglück.“
Erste Studien deuten darauf hin Achtsamkeit kann starke Auswirkungen auf die Substanz verwenden
Vielversprechende Erkenntnisse aus dem Studium begann er für seine Doktorarbeit erregt ihn zu halten hämmern aus forschungsanträgen und treibt seine Forschung voran. Die zahlen in der Forschung, die Ergebnisse waren vielversprechend, Davis sagte, aber er kümmerte sich mehr über die dramatischen Veränderungen, die er sah in den Menschen, die er behandelt.
„Jeden Tag gingen wir, die Wohn-Anlage, wir hatten Leute, die sagen,“ treffen wir uns heute? Ich möchte dies wieder tun. Ich habe nie in der Lage zu schlafen, wie dies vor,'“ sagte er. „Für mich, mit Menschen, die aufgeregt über Achtsamkeit, dass ist das bestmögliche Ergebnis.“
Ein client steht, um Davis als ein gutes Beispiel für die Kraft der Vergegenwärtigung. Er erlebt hatte extreme Missbrauch als Kind. Von seinen frühen 20er Jahren, war er über nach oben von $500 von heroin am Tag und vor dem Verlust von seinem Jungen Kind zu Kind schützende Dienstleistungen. Er vereinbart in Davis‘ Achtsamkeit Studie erklärte aber unmissverständlich, dass er nicht glaube, dass in der Therapie oder meditation.
„Tag 1, session 1, die ersten sechs Minuten—er brach in Tränen aus,“ sagte Davis. „Er hatte nie saß mit einem Gefühl oder emotion wie vorher.“
Der AUFTRAGGEBER begann zu verstehen, dass heroin kann ein Ausweg aus seinen unangenehmen Erinnerungen und negativen Gedanken-Prozesse. Jetzt war er am lernen zu entwickeln, neue Wege zu bewältigen. Gelohnt hat es sich in nur ein paar Wochen, wenn er begegnet seinem alten heroin-dealer auf einem Parkplatz.
Während einer Behandlung-Sitzung später, er beschrieb den gewohnten Ansturm von Wärme auf seiner Haut, die so mächtig Heißhunger ergriff.
„Er sagte, er wisse nicht, was zu tun ist, begann er ausgeflippt“, sagte Davis. „Er begann zu beschreiben, was passiert ist und sagte, dass er einfach aufgehört und dachte, ‚Das ist nur ein Gefühl.“ Seine mindfulness training getreten, und dieser Millisekunde der Verschleppung gab ihm die Zeit zu erkennen, er könnte reagieren in einer anderen Weise.“
Davis und Barr sind gerade erst auf Ihren zwei-Jahres-Studie, finanziert von 30.000 $aus der USC James H. Zumberge Fakultät für Forschung und Innovation Fonds. Sie stellen sich deren Erkenntnisse zu sichern, Staatliche Fördermittel für eine größere Studie der Achtsamkeit und Substanz verwenden der Wiederherstellung.
Aber Sie sind nicht beschränken sich auf die Arbeit mit Jungen Erwachsenen, die kämpfen mit Alkohol oder Drogen. Sie glauben, dass viele andere Gruppen davon profitieren könnten, lernen die beruhigende Techniken der Achtsamkeit.
Sie sehen die Chancen, um militärische Veteranen, die vorsichtig über die Suche nach Hilfe für posttraumatischen stress und Substanz Probleme. Andere Populationen mit hoher raten psychischer Gesundheitsprobleme und Drogenmissbrauch, wie Obdachlosen Jugendlichen und Jungen Erwachsenen, die vielleicht auch davon profitieren.