(HealthDay)—Kleben mit einer Diät beginnt mit einem plan, dass die Karten aus Mahlzeiten und snacks basierend auf Lebensmittel, die Ihnen helfen, fühlen sich voller länger. Nach allem, wenn Sie zufrieden sind, werden Sie weniger wahrscheinlich wühlen Sie sich durch Ihre Küche-Kabinette der Suche nach leckereien.
Aber manchmal Heißhunger bekommen, desto besser von Ihnen. Sie könnten versucht sein, durch den Hauch einer Bäckerei, als Sie zu Fuß zur Arbeit gehen, etwas süßes wollen, um Sie aufzumuntern, wenn du unten bist, oder einfach nur zu erreichen für Lebensmittel, weil Sie sich langweilen. Die Antwort ist die Schaffung einer Strategie für den Umgang mit einem verlangen, sobald Sie das Gefühl einer kommen auf.
Wählen Sie eine Zeit, wenn Sie nicht hungrig ist (vielleicht direkt nach einer Mahlzeit), um zu planen, wie Sie zurecht mit einem verlangen. Schreiben Sie die Aktionen, die Sie ergreifen können, die passen mit Ihrem lebensstil. Auf diese Weise werden Sie genießen das alternative Vorgehen, anstatt zu fühlen, wie du dich selbst bestrafen. Ihre „besten“ handeln könnten, tun ein Kreuzworträtsel, hob ein häkeln-Projekt oder drehen auf dance-Musik.
Was ist, wenn Sie fühlen sich ein verlangen in dieser Sekunde? Hier sind vier Dinge, die Sie tun können, gerade jetzt:
- Rufen Sie einen Freund. Manchmal ruft Verstärkung anfordern können, halten Sie auf Kurs, oder einfach nur Ihre Aufmerksamkeit abzulenken von der Nahrung. Versuchen Sie finden nonfood-Themen des Gesprächs, und plaudern, bis das verlangen geht.
- Trinken Sie ein großes Glas Wasser. Sein Durst hat, kann spüren, wie der hunger. Der American Council on Exercise schlägt vor, trinken eine Unze Wasser für jeden zwei Pfund Körpergewicht im Laufe eines jeden Tages.
- Eine konzentrierte Atmung brechen. Verwenden Sie die nächsten drei Minuten zum center selbst—das ist besonders dann hilfreich, wenn stress der Auslöser für die Begierde. Schließen Sie Ihre Augen und Bild eine nonfood-Element oder eine Aktivität, die Sie glücklich macht.