Befolgen Sie diese Formel für ein morgen sip that’s gesund und lecker.
Es steigern
Amp bis Ihre smoothie’s Geschmack und Ernährung mit einem Esslöffel Boden Leinsamen, matcha-Pulver, Kakao-Pulver, Kurkuma, Zimt, Kardamom, bee pollen, oder gehackten frischen Ingwer. Eine Prise frische Kräuter wie basilikum oder Minze ist auch eine gute Wahl.
Fügen Sie etwas Fett
Diese Erhöhung smoothie’s sättigende Kraft, und als bonus, viele Fette sind hoch in protein. Versuchen &1#xA0;Esslöffel Nuss-butter oder tahini, eine Viertel avocado, oder ½ Tasse voll-Fett Joghurt.
Füllen Sie es mit Obst
Frisches Obst fügt süße, Ernährung (viel Ballaststoffe!), und textur. Die Möglichkeiten sind fast endlos, aber Bedenken, a Tasse Apfel, Birne, Beeren, Banane, Ananas, mango, papaya, Melone, Pfirsich oder kiwi. Oder sub in mehr Gemüse in form von Gurke, gekochte Rüben, Süßkartoffel -, Karotten -, oder in Dosen Kürbis. Das hinzufügen gefrorene Früchte (oder Gemüse!) geben Sie eine angenehm Dicke Mischung.
Go green
Fügen Sie eine Handvoll oder zwei der grünen für Nährstoffe. Baby-Spinat praktisch verschwindet, aber Grünkohl geht auch. Ziel für ½ Tasse pro portion.
Beginnen Sie mit einer Basis
Sie brauchen Flüssigkeit, um einen smoothie sippable. Überspringen Sie zuckerhaltige Säfte und gehen für cow’s-Milch, ungesüßt milchfreien Milch, Kokosnuss-Wasser, oder auch plain old H2O. Start mit über ¾ Tasse pro portion, hinzufügen von mehr, wenn das Getränk zu dick ist.
4-Smoothie-Combos:
Erstellen Sie Ihr eigenes Rezept oder mischen bis eine dieser einfachen schlürft.
Peanut butter cup
Cow’s-Milch, baby-Spinat, Erdnuss-butter, Erdbeeren, gefrorenen Bananen-Kakao-Pulver
Mango-lassi
Kokosmilch, baby kale Joghurt mango gefrorenen Blumenkohl-Kurkuma
Super grün
Kokosnuss-Wasser, baby-Spinat kiwi frozen avocado bee pollen
Spiced pear
Mandel-Milch, baby-Spinat, tahini Birne frozen banana Zimt Kardamom
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