Wer seine Beine an Fitnessgeräten trainieren möchte, kommt am Beinstrecker nicht vorbei. Richtig ausgeführt, stärkt die geführte Übung die Oberschenkelvorderseite.
Als Einteiger sollte man von Anfang an auf eine korrekte Ausführung achten, um Verletzungen zu vermeiden.
Wer weiß, worauf es beim Beinstrecker ankommt, der kann durch das Training maximale Trainingserfolge für seine Oberschenkelmuskulatur erzielen.
Fitnesscoach Curtis Josiah erklärt, worauf an deinem nächsten Legday zu achten ist – sowohl bei der Einstellung des Geräts als auch bei der Ausführung der Übung.
Verletzungen verhindern mit der richtigen Geräteeinstellung
Mit einer falschen Sitzposition und einer inkorrekten Kniestellung kann die Übung auf dem Beinstrecker schnell nach hinten losgehen und zu mehr Problemen als Erfolgserlebnissen führen.
Daher ist es wichtig, dass das Gerät richtig auf den Körper eingestellt ist.
Wenn du sitzt, muss das Kniegelenk so auf dem Polster aufliegen, dass es genau mit dem Drehgelenk des Geräts übereinstimmt.
Die Einstellung des Polsters an den Schienbeinen fällt individuell unterschiedlich aus.
Bei Knieproblemen weist Curtis zum Beispiel darauf hin, dass das Polster etwas höher eingestellt werden sollte, sodass es näher zum Knie aufliegt. Damit fällt die Belastung auf das Knie dann nicht so hoch aus.
Ansonsten kann das Polster auch tiefer eingestellt werden bis maximal kurz vor dem Fußgelenk – auf keinen Fall sollte es auf dem Spann aufliegen.
Übermäßige Kniebelastungen vermeiden
Vor allem kontrollierte Bewegungen bei der Durchführung sind wichtig, um die Oberschenkel sinnvoll zu trainieren und das Knie vor Überbelastung zu schützen.
Vor allem sollte die Übung nicht mit Schwung ausgeführt werden. Wenn das Gewicht mit den Beinen hochgeworfen und dann wieder aufgefangen wird, geht das nämlich sehr zu Lasten der Knie.
Stattdessen gibt Curtis folgende Tipps:
- Das ganze Bewegungsspektrum des Beines nutzen – das Bein also ganz ausstrecken.
- Oben angelangt, das Gewicht kurz halten und die Spannung im Muskel spüren.
- Das Gewicht langsam zurückführen und kurz inne halten, ehe es wieder hochgeht.
Wenn du diese Hinweise berücksichtigst, werden nicht nur deine Gelenke geschont, sondern du erhältst mit der Zeit neben definierten Oberschenkeln auch einen strafferen Po und kannst dich über weniger Cellulite freuen.
Larissa Hellmund
*Der Beitrag „Tutorial vom Personal Trainer: So trainierst du deine Oberschenkel mit dem Beinstrecker“ wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.
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