Viele Experten raten Abnehmwilligen zu hochintensivem Intervalltrainining (HIIT).
Bei dieser Trainingsmethode wechseln sich sehr intensive Slots mit Phase der Regeneration oder Pausen ab.
Auf diese Weise wird die Fettverbrennung angeregt und überflüssige Kilos zum Schmelzen gebracht.
Dass sich kurze HIIT-Einheiten am besten eignen, um an Körpergewicht zu verlieren, konnte nun eine Studie belegen, die im Fachblatt ‚British Journal of Sports Medicine‘ veröffentlicht wurde.
Wissenschaftlich belegt: Das beste Abnehm-Workout
In der Meta-Studie analysierten Wissenschaftler von der brasilianischen Federal University of Goias insgesamt 36 Studien, um die Auswirkungen von HIIT-Training sowie Cardioeinheiten auf das Körpergewicht zu untersuchen.
Dafür dienten ihnen die Daten von über 1.000 Männern und Frauen.
Die Probanden hatten über einen Zeitraum von vier Wochen mehrmals die Woche entweder ein 30 bis 40-minütiges Intervalltraining – , Fahrradfahren, oder Boxen – oder rund 60-minütige Ausdauereinheiten absolviert.
Die Ergebnisse deckten sich mit den Erwartungen der Forscher. So verzeichneten die Teilnehmer die HIIT-Gruppe nach dem Untersuchungszeitraum einen signifikant höheren Gewichtsverlust als Probanden, die regelmäßig ein Cardiotraining absolviert hatten. Sie hatten im Schnittt 28,5 Prozent mehr abgenommen.
Sprint-Einheiten während des Intervallstrainings erwiesen sich dabei als besonders effektiv, um Fett zu verbrennnen.
Jedoch weisen die Forscher darauf hin, dass ein intensives Workout nicht für jeden Menschen geeignet sei. Denn High Intensity Intervall Training könne das Verletzungsrisiko erhöhen und kardioväskulären Stress verursachen.
HIIT-Training kurbelt den Fettstoffwechsel an
Die Studienergebnisse zeigten zudem auf, dass die Probanden während langer moderater Ausdauereinheiten mehr Kalorien verbrannten als die Kontrollgruppe. Doch warum ist Ausdauertraining langfristig gesehen dennoch weniger effektiv als HIIT?
„Intervalltraining führt vermutlich zu einem höheren Energieaufwand nach dem Workout – der Metabolismus ist noch bis zu 24 Stunden nach einer HIIT-Session ehöht“, erklärt Niels Vollaard, Gesundheits- und Sportwissenschaftler an der University of Stirling, gegenüber der ‚BBC‘.
Das bedeutet, du verbrennst auch nach dem Workout noch ordentlich Kalorien. Zudem könne mit der Trainingsmethode schnell viszerales Bauchfett abgebaut werden.
Darüber hinaus können kurze Intervalleinheiten das Hungergefühl reduzieren – in der Folge isst man nach dem Training auch weniger. „Unsere Studie hat zudem aufgezeigt, dass HIIT-Training Hormone, die das Hungergefühl lenken, beeinflusst.“
Hingegen würden viele Abnehmwillige die verbrannte Kalorienmenge währen einer Cardioenheit überschätzen.
„Viele trainieren 30 Minuten oder länger auf dem Laufband und belohnen sich anschließend mit einem kalorienreichen Snack“, so Vollard weiter.
Daher empfehlen der Experte und sein Team HIIT-Training, um an Gewicht zu verlieren und den Abnehmerfolg langfristig zu erhalten.
Quelle
- Borges, R. et. al. (2019): Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT), abgerufen am 14.02.2020 https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/01/23/bjsports-2018-099928
Julia Poggensee
*Der Beitrag „Experten klären auf: Das ist das beste Workout, um abzunehmen“ wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.
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