Fitness

Starke Mitte: Flacher Bauch in 10 Minuten mit diesem Cardio-Workout

Keine Zeit? Nicht der Typ für’s Fitnessstudio? Und schon gar keine Lust, zwei Stunden täglich auf dem Stepper zu strampeln?

Mit diesem knackigen Cardio Homeworkout von Maddie Lymburner sind das alles keine Argumente mehr. Zehn Minuten reichen für die straffe Mitte.

Du benötigst bis auf eine Matte kein zusätzliches Equipment.

So geht’s: Du ziehst vier Übungen ohne Pause für je 30 Sekunden durch. Anschließen gibt es 1 Minute Pause. Davon 3 Runden.

Wem das noch nicht reicht: Statt der 60 Sekunden Pause, 60 Sekunden Plank Position halten.

So oder so kurbelt dieses YouTube-Workout von MadFit die Fettverbrennung an und hilft bei regelmäßigem Training dabei, überflüssige Pfunde nachhaltig loszuwerden.

Das sind die vier Übungen aus dem Video:

1. Half Burpee

Du beginnst in der Liegestützposition, hast die Hände unter den Schultern und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Nun springst du mit den Füßen neben deine Hände und dann zurück in die Ausgangsposition.

2. Elbow to knee Crunches

Die zweite Übung beginnt in der Rückenlage mit angewinkelten Beinen und den Füßen am Boden. Nun bringst du abwechselnd die Ellenbogen an das jeweils gegenüberliegen Knie.

3. Jack Knives

Bei der dritten Übungen hast du zwei Optionen mit unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad: Als Fortgeschrittener bringst du aus der Rückenlage die gestreckten Arme und Beine zusammen, Hände und Füße berühren sich kurz und du senkst beides wieder ab.

Bist du Beginner, kannst du die Beine Richtung Decke gestreckt oben halten und nur den Oberkörper in Richtung deiner Füße anheben.

4. Mountain Climber

Obwohl der Fokus bei diesem Workout auf deinem Core liegt, ist die Übung ein wahrer Alleskönner.

Ausgangsposition ist wieder die Liegestützpsition und der ganze Körper ist angespannt. Dann bringst du schwungvoll die Beine abwechseln in angewinkelter Postion nach vorn Richtung Ellenbogen.

Die Übung trainiert gleichzeitig Bauch, Rücken, Po und Beine und ist damit neben dem Burpee die perfekte Ganzkörperübung.

Stefanie Naumann

*Der Beitrag „Starke Mitte: Flacher Bauch in 10 Minuten mit diesem Cardio-Workout“ wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.

Quelle: Den ganzen Artikel lesen