Ab in den Urlaub: Endlich wieder neue Orte entdecken, den Alltagsstress hinter sich lassen und das Leben genießen. Eine gesunde Balance aus Entspannung und Training tut dabei nicht nur der Seele, sondern auch dem Körper gut.
Mit diesen zehn Tipps bleibt man im Sommerurlaub aktiv und fit:
1. Gute Vorbereitung
Wer früh mit der Urlaubsplanung anfängt, kommt nicht in den Last-Minute-Stress und steigert so die Vorfreude auf die Reise. Eine Packliste kann helfen, dabei nichts Wichtiges zu vergessen.
Sportschuhe und ein paar Trainingsoutfits sollten auf jeden Fall in den Koffer. Denn bequeme Kleidung ist für ein effektives Workout das A und O.
Wie wäre es außerdem mit einem portablen Fitnessstudio?
Der PAKAMA Sports Bag ist ein leichter und wasserfester Tagesrucksack, der umfassendes Fitnesszubehör beinhaltet und sich perfekt für einen Outdoor-Urlaub eignet.
Darüber hinaus gibt es viele Fitness-Apps, mit denen man überall in den Ferien trainieren kann – für HIIT-Sessions, zum Laufen oder für die Yoga-Praxis.
2. Training im Hotel-Gym
Wer sich für einen Hotelurlaub entscheidet, hat Glück, denn die meisten Hotels können mittlerweile ein gut ausgestattetes Fitnessstudio vorweisen.
Für alle, die zu Hause regelmäßig im Gym trainieren, ist das die komfortabelste Variante – denn kürzer könnte der Weg zum Sport nicht sein.
Viele Hotels bieten zudem einen eigenen Wellnessbereich an, häufig ist sogar eine Massage inklusive. Perfekt, um nach dem Training zu entspannen.
3. Bodyweight Training und joggen gehen
Kein Fitnessstudio in der Nähe? Ist im Urlaub keine Ausrede.
Denn für ein intensives Bodyweight Training braucht man weder Gym noch Geräte. So kann man mit seinem eigenen Körpergewicht überall effektiv Sport treiben.
Darüber hinaus ist Joggen das perfekte Ferien-Workout, um die Umgebung zu erkunden und gleichzeitig zu trainieren. Ideal, wenn man mitten in der Natur ist und die Landschaft genießen kann.
Ein weiterer Vorteil: Der Körper muss sich an eine andere Bodenbeschaffenheit gewöhnen – so kann man ganz nebenbei den eigenen Laufstil verbessern.
4. Morgens trainieren
Das Schönste am Urlaub ist es, die Alltagsroutine hinter sich zu lassen.
Eine morgendliche Trainingseinheit kann dabei helfen, frisch in den Tag zu starten, denn der Körper ist morgens vollkommen erholt.
Außerdem hat man das Training schon erledigt und kann den Rest des Tages in vollen Zügen genießen.
Ein weiterer Pluspunkt: In den frühen Morgenstunden sind die Temperaturen angenehm kühl – zum Beispiel beim Joggen am Strand oder Schwimmen im Meer.
Die Ausrede, dass es viel zu heiß ist, um Sport zu machen zählt also nicht!
5. Neue Sportarten ausprobieren
Viele lieben es, im Urlaub fremde Orte zu entdecken, andere Kulturen und Menschen kennenlernen. Warum also nicht auch eine neue Sportart ausprobieren?
Egal ob Surfkurs, Mountainbike-Tour oder Klettern – oft bietet ein Urlaubsort vielfältige Aktivitäten an, die es zu Hause in dieser Form nicht gibt.
In den Ferien hat man zudem Zeit und Energie, alles auszuprobieren und die positiven Effekte auf Kraft, Beweglichkeit und Kondition nebenbei auszuschöpfen. Nach der Aktivität macht das Entspannen dann auch doppelt so viel Spaß.
Und wer weiß, vielleicht findet man sogar ein neues Hobby.
6. Sightseeing zu Fuß oder mit dem Fahrrad
Mit dem Mietwagen die Insel erkunden, per Shuttle-Bus in die Stadt, oder der Fahrstuhl in die 3. Hoteletage – im Urlaub lassen es viele Menschen gerne gemütlich angehen.
Dabei lassen sich die meisten Sehenswürdigkeiten viel praktischer zu Fuß oder mit dem Fahrrad erkunden. Statt jede Strecke mit Bus oder Taxi zu fahren, bleibt man selbst in Bewegung und lernt nebenbei den Ferienort noch besser kennen.
Perfekt für Städtereisen: Beim Sightseeing zu Fuß tut man nicht nur etwas für seine Fitness, sondern entdeckt im besten Fall auch noch das eine oder andere abgelegene Café, abseits von anderen Touristen.
Tipp: In vielen Unterkünften kann man sich Fahrräder kostenlos ausleihen, einfach an der Rezeption fragen.
7. Essen bewusst genießen
Wie lernt man ein neues Land am besten kennen? Indem man die lokale Küche ausprobiert.
Im Urlaub ist endlich genug Zeit, um in Ruhe zu essen und die lokalen Spezialitäten bewusst zu genießen.
Der ideale Zeitpunkt also, um auf seinen Körper zu hören und sich nicht zu überessen. Denn Studien belegen, dass das Sättigungsgefühl oft erst nach 20 Minuten eintritt.
Wer also bewusst genießt, hat ein intensiveres Geschmackserlebnis und kann unnötige Kalorien vermeiden.
8. Ausreichend trinken
Viel trinken ist gesund, Ernährungsexperten betonen das immer wieder.
Im Urlaub ist es aber besonders wichtig: Je höher die Temperatur, desto mehr Flüssigkeit verliert der Körper, zum Beispiel durchs Schwitzen.
Um diesen Flüssigkeitsverlust auszugleichen, ist es wichtig, darauf zu achten, genug zu trinken. So bleibt man aktiv und fühlt sich energiegeladen.
9. Finger weg von Alkohol
Generell sollte man Alkohol in Maßen genießen oder noch besser ganz darauf verzichten.
Wer in den Ferien das Glas stehen lässt, schläft besser, fördert seinen Stoffwechsel und spart überflüssige Kalorien.
10. Den Urlaub genießen
Diese Tipps sind Anregungen, die dabei helfen können, auch im Urlaub aktiv zu bleiben.
Dabei ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören, sich nicht selbst unter Druck zu setzen und es nicht zu übertreiben.
Ziel ist, die Ferien zu genießen und die richtige Balance aus Entspannung und Training zu finden – so kommt man erholt und fit aus dem Urlaub zurück.
Quelle
- Breton, J. et al. (2015): Gut Commensal E. coli Proteins Activate Host Satiety Pathways following Nutrient-Induced Bacterial Growth, abgerufen am 02.08.2020: https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(15)00566-5
Leonie Scheuble
*Der Beitrag „Stay activ!: 10 Tipps, wie du auch im Sommerurlaub fit bleibst“ wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.
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