Zwei Studien zeigen, dass ältere Erwachsene möglicherweise in der Lage sein, zu Leben längere, gesündere Leben durch zunehmende körperliche Aktivität muss nicht anstrengend sein, um wirksam zu sein, nach vorläufigen Forschung präsentiert auf der American Heart Association ‚ s Epidemiologie und Prävention | Lebensstil und Cardiometabolic Gesundheit der Wissenschaftlichen Sitzungen 2020.
„Einen Weg zu finden, dich zu bewegen mehr in einer Tätigkeit, die zu Ihren Fähigkeiten und angenehm, ist äußerst wichtig für alle Menschen, und besonders für ältere Menschen, die möglicherweise Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Körperliche Aktivitäten wie zügiges gehen, kann helfen, zu verwalten hohen Blutdruck und hohe Cholesterinwerte, Verbesserung der Glukose-Kontrolle unter vielen Vorteile,“ sagte Barry A. Franklin, Ph. D., ehemaliger Vorsitzender sowohl der American Heart Association rates über die Körperliche Aktivität und Stoffwechsel und der National Advocacy Committee, Direktor der vorbeugenden Kardiologie und der kardiologischen rehabilitation bei Beaumont Health in Royal Oak, Michigan, USA, und professor für innere Medizin an der Oakland University William Beaumont School of Medicine in Rochester, Michigan.
Die höheren Ebenen des Lichts körperliche Aktivität sind assoziiert mit geringeren Risiko des Todes aus irgendeinem Grund (Abstract 31)
Ältere Erwachsene waren 67 Prozent weniger wahrscheinlich zu sterben, von einer Ursache, die, wenn Sie ausgegeben, mindestens 150 Minuten pro Woche moderate bis Intensive körperliche Aktivität ist ein Ziel, empfohlen von der American Heart Association—im Vergleich zu diejenigen, die sich nicht engagieren in mehr als 150 Minuten pro Woche moderate bis Intensive körperliche Aktivität.
Jedoch in dieser Untersuchung beobachtet, dass bei den Teilnehmern mit einem durchschnittlichen Alter von 69 Jahren, die körperliche Aktivität muss nicht anstrengend sein, um wirksam zu sein. Die Forscher haben beobachtet, dass jedes 30-Minuten-Intervall der Licht-Intensität körperliche Aktivitäten wie Hausarbeit oder lässig zu Fuß—war assoziiert mit einer 20% niedrigeres Risiko des Sterbens von jeglicher Ursache. Umgekehrt, jedes weitere 30-Minuten nach der sitzende war mit einem 32% höheren Risiko des Sterbens von jeglicher Ursache.
„Die Förderung der Licht-Intensität der körperlichen Aktivität und die Verringerung der sesshaften Zeit könnte eine praktische alternative bei älteren Erwachsenen,“ sagte Joowon Lee, Ph. D., ein Forscher an der Boston University in Boston.
Diese Untersuchung ausgewertet körperliche Aktivität 1,262 Teilnehmer aus der Laufenden Framingham Offspring Studie. Die Teilnehmer waren durchschnittlich im Alter von 69 (54% Frauen), und Sie wurden angewiesen, ein Gerät zu tragen, dass die Objektiv gemessene körperliche Aktivität für mindestens 10 Stunden täglich, an mindestens vier Tagen in der Woche zwischen 2011 und 2014.
Die stärken dieser Untersuchung gehört seine große Stichprobengröße und die Verwendung von einem tragbaren Gerät zur objektiven Messung der körperlichen Aktivität. Allerdings sind die Teilnehmer der Framingham-Offspring-Studie sind weiß, so ist es unklar, ob dieser Befund wäre konsistent für andere rassische Gruppen.
Co-Autoren der Studie sind Nicole L. Spartano, Ph. D;; Ramachandran S. Vasan, M. D. und Vanessa Xanthakis Ph. D. Autor Angaben im abstract.
Jeder Schritt zählt bei der Verringerung der Herz-Kreislauf-Erkrankungen die Zahl der Todesfälle unter den älteren Frauen (Abstract 30)
Frauen, die ging 2,100 4,500 Schritte täglich reduziert das Risiko des Sterbens von Herzinfarkt, Herzinsuffizienz, Schlaganfall und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 38%, im Vergleich zu Frauen, die gingen weniger als 2.100 täglichen Schritte. Die Frauen, die gingen mehr als 4.500 Schritte pro Tag reduziert das Risiko von 48%, in dieser Studie an über 6.000 Frauen mit einem durchschnittlichen Alter von 79 Jahren. 2
Die Herz-schützende Wirkung von mehr Schritte pro Tag war anwesend, auch nachdem die Forscher berücksichtigten Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie übergewicht, erhöhter Cholesterinspiegel, den Blutdruck, die Triglyceride und/oder Blutzuckerspiegel, und war nicht davon abhängig, wie schnell die Frauen gingen.4
„Trotz der landläufigen überzeugungen, gibt es wenig Beweise dafür, dass Menschen brauchen, um Ziel für 10.000 Schritte täglich zu bekommen, Herz-Kreislauf-Vorteile von walking. Unsere Studie zeigte, dass immer nur über 4.500 Schritte pro Tag ist stark assoziiert mit einem reduzierten Risiko des Sterbens von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei älteren Frauen“, sagte führen Studie Autor Andrea Z. LaCroix, Ph. D., distinguished professor und Leiter der Epidemiologie an der University of California, San Diego.
„Nehmen mehr Schritte pro Tag, auch nur ein paar mehr erreichbar ist, und Schritt zählt, sind eine leicht verständliche Art und Weise zu Messen, wie viel wir uns bewegen. Es gibt viele preiswerte tragbare Geräte, um von zu wählen. Unsere Forschung zeigt, dass ältere Frauen reduzieren Ihr Risiko für Herzkrankheiten durch Bewegung mehr in Ihrem täglichen Leben, einschließlich Licht-Aktivität und unter noch mehr Schritte. Da, anstatt zu sitzen, ist gut für Ihr Herz“, sagte LaCroix.
Die Studie umfasste mehr als 6.000 angemeldeten Frauen in der Women ‚ s Health Initiative mit einem durchschnittlichen Alter von 79 Jahren wer trug einen Beschleunigungsmesser auf Ihre Taille zu Messen körperliche Aktivität für sieben Tage in einer Reihe; die Teilnehmer wurden anschließend für bis zu sieben Jahre für Herz-Krankheit-Tod.