Diäten und Ausübung Routinen scheinen zu kommen und gehen, so oft wie der Kühlschrank ruft nach Menschen suchen, um ein paar Pfunde zu verlieren.
Die neueste Methode an Zugkraft gewinnen in manchen Kreisen ist das intermittierende Fasten. Eher als Beschränkung, wie viel Nahrung, die Sie Essen oder Ausschneiden ganze Gruppen von Lebensmitteln, diese Art zu Essen, Grenzen den Verbrauch an bestimmten Tagen oder Zeiten des Tages.
Dr. Christopher Sciamanna, eine innere Medizin Arzt an der Penn State Health Milton S. Hershey Medical Center, sagte, es gebe zwei Methoden des intermittierenden Fastens.
Der erste ist so etwas wie das 5: 2 plan, wo Sie Essen, normalerweise für fünf Tage, aber dann verbrauchen Sie nur ein Viertel Ihres normalen täglichen Kalorien zwei Tagen in der Woche.
„Es ist der Wochenend-version von Diäten“, sagte er. „Sie Essen gerade ein paar avocados für den ganzen Tag und das ist es.“
Diejenigen, die er kennt, die versucht haben, diese Methode nicht in der Lage gewesen, um es zu erhalten.
„Wenn die Menschen schnell für lange Zeiträume, die ersten beiden Tage sind die härtesten. Dann, seltsamerweise, wird es leichter“, sagte er. „Mit dieser Methode sind Sie immer Neustart diese zwei harte Tage.“
Sciamanna, sagte der 5-2-Methode könnte sogar gefährlich werden für diejenigen, die nehmen Medikamente zur Senkung Ihres Blut Zucker: „Wenn Sie denken, Sie gehen, zu Skaten, indem Sie auf 500 Kalorien pro Tag, könnten Sie für Probleme Fragen. Sie können krank werden sehr schnell.“
Die andere Methode ist Zeit-restriktive Fütterung, wo Sie verbrauchen Sie alle Ihre Kalorien für den Tag in einem sechs-, sieben – oder acht-Stunden-Fensters statt, die sich über 12 oder 14 Stunden.
Sciamanna, sagte eine Studie von Zeit-restriktive Fütterung durchgeführt, die in vergangenen Jahr sahen sehr vielversprechend aus.
„Es sah aus wie für Menschen mit diabetes, könnte es helfen, mit insulin-Resistenz“, sagte er. „Auch, es gibt wirklich gute Beweise dafür, dass insulin, das signal zu speichern Kalorien als Fett, so in der Theorie, wenn Ihr Insulinspiegel niedriger ist, im Laufe des Tages, das ist vielleicht genug, um Gewicht zu verlieren, von selbst.“
Obwohl intermittierenden Fasten die neue heiße Sache, Sciamanna weist darauf hin, dass die meisten Artikel auf das Thema nicht darauf hinweisen, wie wenig Beweise es ist zu unterstützen die Praxis.
„Bis es gute Wissenschaft dahinter, ich glaube nicht, dass diese smart sind“, sagte er. „Wenn du gehst, etwas zu tun, das noch nicht studiert wurde viel, Sie sind Ihre eigenen Versuchskaninchen, und ich glaube nicht, dass das eine gute Idee.“
Er sagte, der Schlüssel ist, einen Weg zu finden, weniger Kalorien Essen, ohne Elend, so dass Sie erhalten können, langfristig ändern.
Er oft empfiehlt, dass seine Patienten konzentrieren sich auf den Verzehr von Lebensmitteln, die weniger Kalorien pro Unze, so können Sie verbrauchen etwa ein Pfund Nahrung zu jeder Mahlzeit, ohne es zu übertreiben auf Kalorien.
Halten Sie satt und liefern genug Energie, sagte er.