Klare Beweise dafür, dass höhere Niveaus der körperlichen Tätigkeit — unabhängig von der Intensität-sind verbunden mit einem geringeren Risiko eines frühen Todes im mittleren Alter und ältere Menschen, veröffentlicht durch Das Bundesjustizministerium heute.
Die Ergebnisse zeigen auch, dass Bewegungsmangel, zum Beispiel, still zu sitzen, für 9,5 Stunden oder mehr pro Tag (ohne Schlaf-Zeit) ist assoziiert mit einem erhöhten Risiko des Todes.
Frühere Studien haben wiederholt vorgeschlagen, dass sitzende Verhalten ist schlecht und körperliche Bewegung gut für die Gesundheit und ein langes Leben.
Richtlinien empfehlen mindestens 150 Minuten moderater Intensität oder 75 Minuten Intensive körperliche Aktivität pro Woche, aber hauptsächlich auf selbst berichtete Aktivität, die ist oft ungenau. So genau, wie viel Aktivität (und in welcher Intensität) ist notwendig, um den Schutz der Gesundheit bleibt unklar.
Erkunden diese weiter, die Forscher, geführt von Professor Ulf Ekelund an der Norwegian School of Sport Sciences in Oslo analysierten Beobachtungsstudien, die Beurteilung der körperlichen Aktivität und sitzenden Zeit mit dem Tod („all cause Mortalität“).
Studien verwendeten Beschleunigungssensoren (ein wearable-Gerät, das tracks die Lautstärke und Intensität der Aktivität im Wachzustand) zur Messung der gesamten Aktivität in counts per minute (cpm) von Verschleiß-Zeit. Intensität ist in der Regel unterteilt in leicht, mäßig und kräftig-und die Zeit in diese Intensitäten werden dann geschätzt.
Beispiele der Licht-Intensität Aktivität gehören Wandern langsam oder leichte Aufgaben, wie Kochen oder waschen Gerichte. Moderate Aktivität beinhaltet schnelles gehen, Staubsaugen oder den Rasen zu mähen, während kräftige Tätigkeit umfasst jogging, schwere Lasten tragen oder Graben.
Daten aus acht hochwertigen Studien mit 36,383 Erwachsenen im Alter von mindestens 40 Jahren (Durchschnittsalter 62) enthalten waren. Aktivität wurden jeweils in Viertel, aus mindestens für die meisten aktiven und die Teilnehmer wurden verfolgt, für einen Durchschnitt von 5,8 Jahren.
Während des follow-up, 2149 (5.9%) Teilnehmer gestorben. Nach Anpassung für potenziell einflussreichen Faktoren, die Forscher fanden heraus, dass jedes Niveau der körperlichen Aktivität, unabhängig von Intensität, verbunden war mit einem wesentlich geringeren Risiko des Todes.
Todesfälle fiel steil als Gesamt-Aktivität erhöht bis zu einem plateau bei 300 cpm, ähnlich wie die Durchschnittliche Aktivität in einer Bevölkerung-basierten Probe von US-Männer und etwa 10-15% niedriger als die beobachteten in den skandinavischen Männern und Frauen.
Eine ähnlich steile Rückgang der Todesfälle ereigneten sich mit Zunehmender Dauer der Licht körperliche Aktivität bis zu einem plateau von etwa 300 Minuten (5 Stunden) pro Tag und moderate körperliche Aktivität von über 24 Minuten pro Tag.
Die größte Reduzierung in der Gefahr des Todes (etwa 60-70%) war zwischen dem ersten Quartal (zumindest aktiv) und vierten Quartal (aktivsten), mit rund fünf-mal mehr Todesfälle in diesen inaktiv im Vergleich mit den meisten aktiven. Dies stärkt die Ansicht, dass jede körperliche Aktivität ist nützlich und wahrscheinlich erreichbar für große Teile der Bevölkerung, sagen die Forscher.
Im Gegensatz dazu verbringen 9,5 Stunden oder mehr pro Tag sitzende war verbunden mit einem statistisch signifikant erhöhten Risiko des Todes.
Die Wissenschaftler weisen auf einige Einschränkungen. Zum Beispiel, alle Studien wurden in den USA und Westeuropa, und auch Erwachsene, die mindestens 40 Jahre alt, so dass Ergebnisse möglicherweise nicht auf andere Populationen oder zu jüngeren Menschen.
Dennoch, sagen Sie, das große sample size und Gerät aufgrund von Maßnahmen des sesshaften Zeit und körperliche Aktivität liefern genauere Ergebnisse als frühere Studien.
Als solche, Sie sagen, dass Ihre Ergebnisse liefern wichtige Daten für die Unterrichtung der öffentlichen Gesundheit, Empfehlungen, und vorschlagen, dass die öffentliche Gesundheit Nachricht könnte einfach „sitzen weniger und bewegen sich mehr und mehr oft.“
Diese Erkenntnisse sind wichtig und leicht zu interpretieren, sagen Forscher in einer verknüpften Redaktion. Allerdings bleiben Fragen offen, insbesondere über die Frage, ob der Effekt der körperlichen Aktivität weiterhin oberhalb einer bestimmten Schwelle.
Sie erkennen an, dass die zunehmende Aktivität auf bevölkerungsebene ist eine Herausforderung, aber sagen, dass walking ist ein vielversprechendes Ziel für die intervention, wie es ist einfach, erschwinglich (kostenlos), erreichbar auch für ältere Erwachsene, und nur selten kontraindiziert.
„Die Entwicklung von Möglichkeiten zu begrenzen sesshaften Zeit und erhöhen die Aktivität auf jeder Ebene könnte wesentlich zur Verbesserung der Gesundheit und Verringerung der Sterblichkeit,“ Sie schließen.