Gesundheit

Was „trocken Fasten“ ist und warum sollten Sie es nicht tun

Eine neue Modeerscheinung Diät die Runde macht auf wellness-influencer Instagram nicht wirklich helfen, Sie verlieren Gewicht. Und könnte es dazu führen, Dehydrierung, Infektionen der Harnwege, Nierensteine, Organversagen, sogar zum Tod.

Es heißt „trocken Fasten.“ Es geht über das hinaus, was die meisten von uns denken würden, Fasten—Verzicht auf Feste Nahrung oder flüssige Kalorien—und erfordert vor allem kein Wasser oder Flüssigkeiten jeglicher Art für viele Stunden oder sogar Tage zu einer Zeit.

Instagram und anderen social-media-Websites haben eine glänzende neue Plattform für äußerst fragwürdige Gesundheits-und nährwertbezogene Angaben. Beiträge über trocken Fasten werben oft mit der Notwendigkeit, Sie zu „heilen“ oder „rest“ oder „reset“ – Ihre Nieren-oder „boost“ – Ihre filtration. In der Praxis, was trocken Fasten zu tun ist, machen Sie sich ein bisschen entspannt, weil Ihr Körper ist mit Wasser in Ihre Zellen für Energie.

Noch mehr zweifelhafte Behauptungen suggerieren, dass die trockene Fasten zwingt Ihren Körper zu verbrennen, Toxine, oder Fett, oder Entzündungen, oder Tumoren. Tut es aber nicht. Wenn Sie aufhören zu füttern Ihr Körper Kalorien, es bricht Muskel-und Fett. Die giftigen Nebenprodukte der Abbau-Prozess build-up in Ihrem system, die erfordern zusätzliche Flüssigkeitszufuhr zu rausspülen.

In anderen Worten, wenn Sie sich von Essen, braucht Ihr Körper mehr Wasser, nicht weniger.

Experten sind sich einig: Es gibt keine diätetischen oder ernährungswissenschaftlichen Grund zu gehen, auf einem „trockenen schnell.“

„Ich empfehle es nicht überhaupt,“ sagte Dr. Pauline Yi, ein Arzt an der UCLA Health Beverly Hills, die regelmäßig Patienten behandelt, die in Ihren späten teens und frühen 20er Jahre. Sie sagte das intermittierende Fasten und die anderen Fasten-Typ Diäten sind ein beliebtes Thema mit den Patienten, und Sie hat kein problem mit Menschen, die versuchen, Sie aus.

„Aber ich sage Ihnen auch, wenn Sie Fasten, haben Sie, um Wasser zu trinken“, sagte Sie. „Sie können nicht gehen, ohne Flüssigkeitszufuhr.“

Der Großteil des menschlichen Körpers ist Wasser. Ihren individuellen Wasserverbrauch muss, hängt von Ihrer Körpergröße, Gewicht, die Gesundheit und das Klima, aber generell Yi sagte, die Menschen sollten verbrauchen mindestens 68 Unzen—fast neun Tassen Wasser pro Tag.

Cary Kreutzer, associate professor an der USC ‚ s Schulen für Gerontologie und Medizin, deren Fachgebiet umfasst Ernährung, sagt Verdauungs-Systeme sollen nicht erweitert haben „bricht.“ Sie verglichen die Herstellung Ihrer Nieren gehen, ohne Wasser, dass der Motor Ihres Autos öl ausgehen. „Man kann im Grunde brennen, einige Teile des Autos, dass Sie gehen zu müssen, um ersetzt zu bekommen“, sagte Sie. „Sie wollen nicht die Ersatzteile, um Ihre lebenswichtigen Organe.“

Eine weitere unbeabsichtigte Folge des trocken-Fasten: Sie setzt Ihren Körper in Wasser-Erhaltung-Modus.

„Dein Körper liebt die Homöostase“, sagte Yi, der Arzt. „Wenn du gehst, um wieder auf dem Wasser, wird Ihr Körper produzieren Hormone und Chemikalien zu halten, auf Wasser haben.“

So, während Sie könnte sich einen sehr kurzfristigen Vorteil, indem Sie suchen, ein klein wenig mehr abgeschwächt, während Sie stark dehydriert (Bodybuilder bekannt, um schnell zu trocknen, bevor die Wettbewerbe deshalb), einmal, das Sie verbrauchen, wieder flüssig, Ihr Körper rebounds und verzweifelt hängt noch mehr Wasser als zuvor. Es ist wie yo-yo Diät in eine schnelle Bewegung.

Trocken Fasten ist nicht das gleiche wie intermittierende Fasten, das hat sich zu einem beliebten Modeerscheinung Ernährung in den letzten Jahren. Es gibt verschiedene Varianten des intermittierenden Fasten, aber die meisten Menschen beginnen mit 16 Stunden Fasten, gefolgt von acht Stunden zu Essen. Martin Berkhan erstellt die „LeanGains“ 16:8 intermittierende Fasten-Anleitung und ist weit gutgeschrieben mit der Popularisierung der Ernährung. Auf seiner website leangains.com, Berkhan schreibt, dass während des 16-Stunden Fasten Fenster, Kaffee, kalorienfreie Süßstoffe, Diät-Cola, zuckerfreie Kaugummi und bis zu einem Teelöffel Milch in einer Tasse Kaffee wird nicht brechen schnell.

Das subreddit für das Fasten, r/Fasten, hat eine „Einführung in das Intermittierende Fasten“ Leitfaden enthält die folgenden Tipps für das überleben der Fasten Teil des Tages:

  • Trinken Sie viel kaltes Wasser
  • Tragen Sie immer Wasser, eine Kantine, eine Flasche, oder halten Sie ein volles Glas in Sichtweite
  • Wasser, Wasser, Wasser, Wasser

Valter Longo studiert hat Hunger, Fasten und Kalorienreduktion bei Menschen seit fast 30 Jahren. Er ist derzeit Direktor des Longevity Institutes an der USC und ein professor der Gerontologie. Er entwickelte die Fasten-Diät Imitiert, oder die MKS, ein Fasten-Ernährung mit kleinen vorgefertigten Mahlzeiten bestimmt, um die Gesundheit und Langlebigkeit Vorteile einer fünf-Tage-Fasten ohne ärztliche Aufsicht. Fasten-Typ Diäten haben in der Popularität gewachsen in den letzten Jahren aus einem einfachen Grund, er sagte: „Weil Sie arbeiten.“

Aber er meinte, er ist sich nicht bewusst alle seriösen Studien über die Auswirkungen von trocken Fasten, und er sagte, er würde nicht einmal in Erwägung ziehen, zusammen gehört, auch aus einem einfachen Grund: Es ist unglaublich gefährlich.

„Sicher, die der Körper benötigt, um die Stoppuhr zurückzusetzen, aber es gibt sicher Möglichkeiten, das zu tun, und trocken Fasten ist nicht einer von Ihnen,“ Longo sagte. „Wir benötigen Wasser.“

Seine Arbeit hat auch die beteiligten schauen, wie die Kulturen und Religionen haben sich mit hungern und Fasten in der gesamten menschlichen Geschichte, und sagt, er hat nicht gehört, dass die beteiligten längeren Fasten ohne Wasser. Der nächste ist Ramadan, während die Beobachter gehen, ohne Essen oder Wasser, bei Tageslicht—aber bei den meisten dauert 16 Stunden und es ist vorausgegangen und gefolgt von umfangreichen Hydratation.

Wenn jemand versucht, trocken Fasten für einen ganzen Tag, Longo, sagte, Sie drohen Nebenwirkungen wie die Entwicklung von Nierensteinen. Mehr als das, und Sie beginnen, dein Leben zu riskieren.

Einige Befürworter des „trockenen Fasten“ meiden Wasser, aber empfehlen feuchtigkeitsspendend mit frischem Obst und Gemüse. Feuchtigkeitsspendend mit Obst ist sicherlich nicht besser als feuchtigkeitsspendende überhaupt. Eine orange hat etwa eine halbe Tasse Wasser in es; um auf die empfohlene 68 Unzen Wasser pro Tag, würden Sie zu Essen haben rund 17 Orangen. Das ist eine Menge von dem peeling.

So, zum Schluss: Trocken Fasten bringt Sie in Gefahr von Nierensteinen oder Organversagen. Es gibt keine bekannten, langjährigen, bewährten Vorteile, es zu tun. Obwohl verschiedene Arten von Fasten und Fasten-Diäten von Vorteil sein kann, es gibt keine medizinischen Beweise, die Sie benötigen, zu stoppen, verbrauchen Wasser für einen beliebigen Zeitraum von Zeit, oder, dass das Wasser aus Früchten ist für Sie besser als gefiltertes Trinkwasser. Nehmen Sie nicht die medizinische Beratung von einem Foto einer person in einem sarong.