Wenn jemand erzählt, Sie behalten den überblick über jede einzelne Sache, die Sie Essen, während Sie auf ein Gewicht-Verlust-plan, die erste Sache, die pop in Ihrem Kopf würde es wohl sein, ich habe keine Zeit dafür. Nun, möchten Sie vielleicht einmal darüber nachdenken. Stellt sich heraus, Menschen, die protokollieren, was Sie Essen, nur für ein paar Minuten jeden Tag sind diejenigen, die beobachten, dass die Zahl auf der Waage nach unten gehen.
Eine neue Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Adipositas hatte über 150 Leute verfolgen das, was Sie aß für sechs Monate als Teil eines Gewicht-Verlust-Programm. Am Ende, diejenigen, die Sie verloren das meiste Gewicht verbrachten knapp 15 Minuten pro Tag im Durchschnitt Protokollierung Ihrer Aufnahme. Ihr motto: „Schreiben Sie es, wenn Sie es beißen.“
Denken Sie nur, 15 Minuten halb so lang wie eine Folge Ihrer Lieblings-Netflix-show. Es ist ein Bruchteil der Zeit, die Sie scrollen durch die sozialen Medien nachts oder stressen über Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle ist (seien wir ehrlich, wir alle tun es).
Die Studie, geleitet von den Forschern an der Universität von Vermont und der University of South Carolina, fanden diejenigen, die Sie verloren 10% Ihres Körpergewichts (auch bekannt als die erfolgreichste der Reihe) verbrachten im Durchschnitt von 23,2 Minuten Aufnahme Ihre Aufnahme jeden Tag während der ersten Monate des Programms. Aber durch den sechsten Monat, dass die Zeit fiel auf 14,6 Minuten.
Aufnahme Ihre Aufnahme bedeutet „Aufnahme von Kalorien und Fett für alle Lebensmittel und Getränke, die Sie verbraucht, sowie die Größe der Portionen und die Zubereitung,“ so die Studie.
Mehr Zeit der Aufnahme nicht gleich mehr Gewicht-Verlust. Jedoch, wie oft eine person angemeldet, die tracking-Programm tatsächlich Tat.
„Wer sich selbst überwacht, die drei oder mehr mal pro Tag, und waren konsequent, Tag für Tag, die erfolgreichste,“ Jean Harvey, Vorsitzender der ernährungswissenschaftlichen Abteilung der Universität von Vermont und der führende Autor der Studie, sagte in einer Pressemitteilung. „Es scheint der Akt der selbst-monitoring-selbst, das macht den Unterschied—nicht die Zeit oder die details.“
Harvey und Ihr team hoffen, dass die Studie ermutigt, Diät-tracking-apps und zu erkennen, Sie sind nicht annähernd so zeitaufwendig, da jeder scheint zu denken. „Die Leute hassen es; Sie denken, es ist lästig und schlimm, aber die Frage, die wir hatten, war: Wie viel Zeit nimmt diätetische self-monitoring wirklich nehmen?“ Harvey sagte. „Die Antwort ist nicht sehr viel.“