Die beste Sache über Google—abgesehen von, Sie wissen, dass die ganze Welt an Ihrem fingertips—ist, dass kann man Ideen finden für buchstäblich jede Art von Training an den Hub eine Tastatur. Möchten finden Sie die perfekte at-home ab workout? Google es. Brauchen zu wissen, der Unterschied zwischen Kniebeugen und Kreuzheben? Google es. In der Suche of etwas neues und aufregendes zu bekommen Ihren Schweiß auf? Sie kennen den Bohrer.
Und wenn you're konsequent drehen, um die trainer, die Google für die fitness-Tipps und tricks, you're nicht alone—in der Tat, you're in very gute Unternehmen. Im Jahr 2019 allein, Google sah Billionen von Suchanfragen, die across news, Unterhaltung, Sport, Essen und vieles mehr.
Weil das so ist, Google aufgerundet die top-trending-Training von 2019. Angefangen von you'hab gehört (Hallo, Planken!) für diejenigen, die sound komplett neu (uh, One Punch-Man-Training?), hier sind die top 10 der trending-workouts jeder war auf der Suche für dieses Jahr, und was bedeuten Sie für Ihre routine-übung. Die beste Nachricht: Diese workouts alle bieten einzigartige Möglichkeiten, um aktiv zu werden. Also du könntest zu finden ein faszinierend genug, zu inspirieren, Ihren nächsten Schritt.
1. Spiegel Workout
Dieses dezente im-Hause-Gerät, entsprechend dem Namen Spiegel, hängt an der Wand und sieht aus wie eine normale volle Länge Spiegel. Der große Unterschied: Es dient auch als personal trainer, führenden Anwender durch die workouts reichen von barre und Boxen, yoga und kettlebell, mit Routinen spanning 15 bis 60 Minuten. Erhalten Sie mehr als 10.000 Programme zur Auswahl mit dem Spiegel, you’re gebunden um zu finden ein paar, die Sie lieben. Und it’s relativ Brieftasche-freundlich, wenn Sie melden Sie sich für die Zahlung plan nur $42 pro Monat für 36 Monate.
2. One Punch-Man-Workout
Wenn you’wieder ein anime-fan, könnte man zusammengenommen haben diese term in Ihrer Suche. Aber für diejenigen, die aren’t, One-Punch Man ist ein web-comic über einen Helden, der knock out seine Gegner in einem einzigen Schlag. YouTube-star Tyler Oliveira beschlossen zu trainieren, wie diese fiktive dude zu sehen, welche Ergebnisse he'd gewinnen. Auf seiner grundlegenden Ebene, das Training Oliveira enthalten, gefolgt von 100 push-ups, sit-ups und Kniebeugen und ein 10K laufen. Oliveira schaltete einige der Wiederholungen in seinem ganzen Wochen des Trainings, obwohl, und erhöhte und verringerte Sie den Abstand von der Lauf jede Woche. Am Ende baute er einige Muskel und tritt in sein Herz, so könnte es einen Versuch Wert sein.
3. Manduu Übung
Manduu, eine übung, Konzept und studio, die mit 11 Standorten im ganzen Land (die meisten in Tennessee), verfügt über elektrische Muskelstimulation oder EMS. Das Gerät soll schalten, bis die Ergebnisse einer Kraft-training-session durch das senden elektrischer Impulse durch den ganzen Körper zu helfen, die Muskeln kontrahieren und potentiell aktivieren mehr Muskelfasern. In der Klasse, Instruktoren arbeiten mit nur zwei clients in einer Zeit, die geschnallt in Ganzkörper-EMS gear—es bietet in der Regel eine Summen sensation—wie Sie arbeiten, durch Kraft-übungen. Das Training dauert nur 15 Minuten, aber das Unternehmen sagt, es bietet Vorteile gleich Stunden der übung. Während EMS hat einige Wissenschaft um es wieder auf, die meisten Studien weniger als 100 Probanden, von denen die meisten männlichen Athleten. Übersetzung: Ein wenig mehr Forschung getan werden muss, um auf die genauen Vorteile.
4. Body Groove-Training
Fitness-Persönlichkeit Misty Tripoli gründete das Tanz-zentrierte form der fitness. Während Sie führt Sie durch bestimmte Tanz Schritte, Sie fördert die Freizügigkeit, der ein gutes Gefühl für Ihre body—und natürlich, um Spaß mit ihm. Jedes workout auf der Körper-Groove-Seite dauert nur fünf Minuten, aber Sie können do ein Bündel in einer Reihe zu versorgen, um die Zeit, die Sie haben oder wie viel Sie wollen, zu Schwitzen. You’ll shell out $49 für das Jahr oder $10 pro Monat zu bekommen Body Groove-on-demand.
5. BBG Training
BBG steht für “Bikini Body Guide,” ein workout-Programm co-erstellt von inzwischen weltweit renommierten trainer, Kayla Itsines. Auf Ihrem app, mit Schweiß Kayla und website ($20 pro Monat oder $120 pro Jahr), you’ll finden Sie drei verschiedene BBG programs—das original, mit 92 Wochen 28-minütige workouts, BBG Stärker, ein 52-Wochen-Programm, für diejenigen, die wollen, um in die Turnhalle und GEWICHTE heben, und Ihre vor kurzem BBG Anfänger, konzipiert für die post-Schwangerschaft Menge who’s suchen, um zu erleichtern wieder in übung mit 15 – bis 25-minütigen workouts.
6. Bungee-Workout
Ein bungee-Training funktioniert genau so, wie es sounds—class Gänger Band in eine Hüpfburg Apparat verankert overhead bei der Ausführung von verschiedenen Kraft-und cardio-Bewegungen. Studios aufgetaucht über das Land, aus Hart-Lotus in Arizona, um Pop-Fit Studio in Philadelphia. An jedem Standort, die Ausstattung hilft den Schülern durch übungen wie Trizeps-push-ups und Kniebeugen-Sprünge, so dass Sie leichter und natürlich bouncer. Aber auch require einige core-Stabilität zu halten, von gehen völlig rouge auf jede Bewegung und cardio-Ausdauer, um das Tempo halten. (Plus, es sieht einfach cool Dank der fließenden Bewegungen!)
7. Pflanzer Fasciitis Übungen
Ärzte behandeln mehr als zwei Millionen Fälle von Pflanzer fasciitis einem Jahr, nach der American Academy of Orthopaedic Surgeons. It’s auch besonders Häufig in Sportarten, die erfordern, sich wiederholende Bewegungen, nämlich laufen. In anderen Worten, it’s kein Wunder, dass Menschen oft Google-übungen helfen, die Leichtigkeit der Ferse Schmerzen you'll Erfahrung mit der Fuß-Zustand. Für eine vollständige Liste der Schaumstoff-Rollen-Techniken und Strecken, die dabei helfen sollen, in alleviated Schmerzen, schauen Sie sich diese Liste von der American Council on Exercise. Dann Lesen Sie alles über die fünf besten Laufschuhe für Plantarfasziitis.
8. Flacher Bauch Workout
Das Ziel gehört 'rund um die Welt: flache abs. Während der übung alleine won’t zwangsläufig dazu führen, sogar, Waschbrettbauch, dass doesn’t bedeuten, dass Sie shouldn’t konzentrieren Sie sich auf einige Kern-übungen. Sie brauchen eine starke Körpermitte, einschließlich der Bauchmuskeln, Rücken und Hintern, alltägliche Bewegungen, nachdem alle. Für eine lange Liste von ab bewegt, um zu versuchen zu Hause, schauen Sie sich diese Liste von 31 übungen zur Stärkung deiner Mitte. Und während you’re es, überprüfen Sie die Tipps und tricks Promis und Ihre Trainer schwören für einen flachen Bauch.
9. Plank Übungen
Planks—oder im Grunde halten die Spitze eines push-up—bieten eine der besten Möglichkeiten, um zu arbeiten, Ihren Körper bis in den Kern. Durch die Aufrechterhaltung einer geraden Linie von Schultern bis zu den Fersen (ziehen Sie Ihre Bauch-Taste, bis Ihre Wirbelsäule, drückte das Gesäß, und drücken Sie den Boden Weg von Ihnen mit den Händen), ist Sie das Ziel der tiefen core-Muskulatur, bekannt als die Transversale abdominis, oder diejenigen Muskeln, die wrap-around Ihre Mitte wie ein Korsett. Wenn Sie Sie zu stärken, you’re stabiler als Sie stand, gehen, hocken, oder drücken Sie auf, und Sie erhalten eine verbesserte Körperhaltung und vielleicht sogar schneller laufen mal. Zu wechseln, bis Ihre Planke übungen, try diese 20 Variationen, die Sie tun können, jederzeit, an jedem Ort.
10. Medizin Ball-Training
Die med-ball machen kann, Fitness-Studio oder zu Hause trainieren, macht super spass. Egal, ob Sie möchten fügen Sie ein zusätzliches core-Stabilität Herausforderung, um Ihre typische moves (wie Liegestütze oder mountain climbers), Kurbeln Ihr Herz-mit-power-übungen (z.B. mit Würfen, Wand-Bälle, oder dreht sich), oder Sie wollen einfach nur, um Kraft zu gewinnen, von Kopf bis Fuß, med-ball hat Sie bedeckt. Check-out Jen Widerstrom’s Gesamt-Körper-med-ball-Training für einige Ideen auf, wie integrieren Sie das tool in Ihre routine, dann überprüfen Sie Ihre form mit diesen drei moves von trainer Katie Austin.
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