Die meisten gesunden Vorhaben scheitern daran, dass man zwischen Job, Terminen und Haushalt einfach zu wenig Zeit für Sport und eine ausgewogene Ernährung hat.
Leider reicht es nicht aus, sich nur am Wochenende um gesundes Essen und Bewegung zu kümmern. Auch unter der Woche gilt es, den inneren Schweinehund zu besiegen. Da kommen die folgenden Tipps wie gerufen.
Meal-Prep – gesund vorkochen
Die wenigsten haben in der Mittagspause Zeit und Lust, sich in die Küche zu stellen und gesund zu kochen. Außerdem fehlt am Arbeitsplatz oft auch einfach die Möglichkeit, ein gesundes Mittagessen zuzubereiten.
Anstatt den Hunger mit Süßigkeiten oder ungesundem Fast Food zu stillen, können Sie Ihr Lunch schon am Wochenende vorbereiten.
Das spart nicht nur Geld, sondern auch Kalorien. Bowls, Salate und Wraps lassen sich super als Meal-Prep vorkochen. Das vorbereitete Essen kann man einfach im Kühlschrank aufbewahren. Morgens kann das Mittagessen ganz einfach in einer Lunchbox zur Arbeit transportiert werden.
Die Woche vorplanen
Sagen Sie auch oft „Ich habe keine Zeit für Sport“? Workouts sollten am besten fest in den Terminkalender eingetragen werden. Egal, ob das Training zu Hause oder im Fitnessstudio stattfindet, die geplanten Übungen schon vorher aufzuschreiben, kann einiges an Zeit sparen.
Liebste Sportkleidung schon am Sonntag rauslegen
Am stressigen Morgen fallen einem zahlreiche Ausreden ein, warum man ausgerechnet heute keinen Sport machen kann. Wer die Sportkleidung für die Woche schon am Sonntag herauslegt, spart wertvolle Zeit am Montagmorgen.
Außerdem erinnern die Sportsachen einen daran, dass man sich vorgenommen hat Sport zu machen. Das kann die Motivation steigern und es wahrscheinlicher machen, dass man das Training auch wirklich durchzieht.
Cheat Day ist erlaubt
Ein „Cheat Day“ ist ein Tag, an dem man bewusst von seiner gesunden Ernährung abweicht und weniger restriktiv isst. Wem es schwerfällt, auf eine gesunde Ernährung zu achten, für den kann es sinnvoll sein, einen Tag in der Woche auszusuchen, an dem in Sachen Essen mehr erlaubt ist.
Essen hat auch eine soziale Komponente, und bei besonderen Anlässen oder Treffen mit Freunden und Familie möchte man sich vielleicht nicht zu sehr einschränken. Ein Cheat Day kann es ermöglichen, diese sozialen Situationen ohne strenge Ernährungsregeln zu genießen.
Das Original zu diesem Beitrag „Wenn Sie vier Dinge am Sonntag machen, nehmen Sie die ganze Woche ab“ stammt von FitForFun.
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