Die Ärztin Dr. Natalie Azar hat gegenüber dem amerikanischen Magazin ‚Today‘ verraten, mit welcher Bewegung Sie in nur fünf Sekunden herausfinden, wie fit Sie tatsächlich sind.
Nicht nur Blutdruck und kardio-vaskuläre Fitness geben Auskunft über die Fitness, sondern auch Beweglichkeit und Kraft – und genau das überprüft der Fünf-Sekunden-Test.
So funktioniert der „Steh-Sitz“-Test
„Es ist tatsächlich ein Stehen-Sitzen-Stehen-Test“, erklärt Azar. Im Grunde beginnt man den Test im Stehen, setzt sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden und steht dann wieder auf.
Dabei sollte man Stehen, Sitzen und wieder Stehen – und zwar ohne die Hände oder einen anderen Teil des Körpers fürs Aufstehen und Absitzen zu verwenden. Erlaubt ist lediglich der Einsatz von Beinen und Körpermitte.
Wer das einmal versucht hat, weiß, dass diese Aufgabe einfacher klingt als sie tatsächlich ist.
Wie fit bin ich? So läuft die Punktevergabe
Je nachdem wie gut Sie diese Übung ausführen können, werden Punkte vergeben. Wer ohne Probleme wieder aufstehen kann, erhält zehn Punkte. Bei jeder Hilfeleistung durch Hände, Knie, Unterarme oder die Seiten der Beine wird ein Punkt abgezogen. Wer überhaupt nicht aufstehen kann, erhält null Punkte.
Diese Studie steckt hinter dem Test
Der einfache Test ist ein effektiver Indikator für die Gesundheit, weil man eine starke Herz-Kreislauf-Gesundheit, gutes Gleichgewicht, Beweglichkeit, Flexibilität sowie Core- und Beinkraft haben muss, um ihn abschließen zu können, sagt Azar.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass der Test ein signifikanter Vorhersagefaktor für die Mortalität bei Teilnehmenden zwischen 51 und 80 Jahren war. Die Studie ergab: Bei Teilnehmenden mit einem niedrigen Punktewert lag das Risiko in den nächsten sechs Jahren zu sterben bis zu sieben Mal höher.
Was man dabei auch sagen muss: Die Personen, die in der Studie die niedrigsten Punktzahlen hatten, waren auch tatsächlich die ältesten – allein deshalb war das Mortalitätsrisiko natürlich höher.
Das bedeutet jedoch nicht, dass der Test nicht legitim ist oder dass er nichts über die Gesundheit sagen kann, selbst wenn Sie jünger 51 Jahre sind.
„Wenn wir älter werden, sprechen wir oft über Herz-Kreislauf-Gesundheit und aerobe Fitness, aber Balance, Flexibilität und Beweglichkeit sind auch wirklich wichtig“, betont Azar.
Das sagt der Test über Ihre Gesundheit aus
Bei acht Punkten oder mehr haben Sie den Test erfolgreich bestanden. Bei weniger Punkten heißt es, an Beweglichkeit und Kraft zu arbeiten.
Doch der Test hat auch einige Schwachstellen: Viele Faktoren werden dabei gar nicht berücksichtigt, zum Beispiel Verletzungen. Wer aus anderen Gründen Mobilitätsprobleme hat, wird möglicherweise nie zehn Punkte erreichen.
Das bedeutet jedoch nicht, dass man nicht gesund und fit ist, erklärt Azar. Wenn man zum Beispiel nicht gut geschlafen oder Rückenschmerzen hat, kann das einen Einfluss auf die Testergebnisse haben.
Das Original zu diesem Beitrag „Mit einem Test finden Sie es heraus – in nur fünf Sekunden“ stammt von FitForFun.
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