Darmschlingen-Diät beseitigt auch die hartnäckigsten Problemzonen im und am Bauch
Ist der Bauch prall und dick, sitzt das Fett zwischen den Darmschlingen. Zu beobachten ist dies vor allem bei Männern. Erhöhter Bierkonsum, hochkalorisches Essen und zunehmendes Alter lässt den Bauch stetig wachsen. Diäten sind meist zwecklos, weil sie nicht das Fett in den Darmschlingen beseitigt. Die australische Wissenschaftlerin Kristy Curtis hat Maßnahmenkatalog zur gezielten Behandlung von Bauchfett veröffentlicht. So kann man auch am Bauch abnehmen.
Stellen Sie sicher, dass Sie in Bewegung bleiben
Jede Art von Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht wie beispielsweise Joggen, Radfahren oder Schwimmen hilft dabei, Bauchfett abzubauen. Alle Formen des strukturierten Trainings im Laufe des Tages sind durchaus vorteilhaft, trotzdem empfiehlt die Expertin einen ausgewogenen Ansatz. Zu viele Sitzungen einer bestimmten Übung können zu Überlastung und damit verbundenen Verletzungen, wie Entzündungen in den Sehnen und Gelenken und Muskelzerrungen führen. Ein Trainingsplan sollte mindestens zwei bis drei Mal pro Woche ein sogenanntes Widerstandstraining enthalten. Wenn der Körper Muskeln aufgebaut hat, unterstützt dies die Knochen, was Osteoporose und Herzkrankheiten verhindert und das Gewicht reduziert.
Überwachen Sie Ihre Kalorienaufnahme
Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie auf einfache Weise sicherstellen, dass Sie nicht mehr essen, als Ihr Körper braucht. Gewichtsabnahme basiert auf dem Prinzip eines Kaloriendefizits, dies bedeutet, dass mehr Energie verbrannt werden muss, als verbraucht wird. Ein gesamtes Kaloriendefizit von 7.700 Kalorien ist mit einem Gewichtsverlust von einem Kilogramm verbunden, sagt die Expertin. Das macht deutlich wie viele Nahrungsmittel im Alltag eingespart werden müssen, um tatsächlich Gewicht zu verlieren.
Senken Sie Ihren Zucker und die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten
Zucker und raffinierte Kohlenhydrate haben absolut keine ernährungsphysiologischen Vorteile und sind so etwas wie leere Kalorien. Zucker hat eine verheerende Wirkung auf den Blutzucker und Insulin im Blut, er führt zu einem starken Anstieg und dann nach einiger Zeit zu einem starken Abfall. Insulin ist ein Hormon, welches die Fettspeicherung fördert und hemmt die Fähigkeit, Fett zu verbrennen. Wenn der Insulinspiegel niedrig gehalten wird, kann der Körper Fett richtig verbrennen.
Nutzen Sie jede zusätzliche Möglichkeit zur Bewegung
Während eine Workout-Routine unerlässlich ist, gibt es immer Möglichkeiten, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Bei körperlicher Aktivität oder Thermogenese ohne Aktivität (N.E.A.T) handelt es sich um eine einfache Möglichkeit, einen Beitrag zur Anzahl der im Laufe eines Tages verbrannten Kalorien zu leisten. Wenn Sie beispielsweise die Treppen anstelle des Aufzugs benutzen, kann dies dazu beitragen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Halten Sie sich an eine proteinreiche Ernährung
Eine proteinreiche Ernährung ist essentiell für den Aufbau von Muskeln. Muskeln sind das Gewebe, welches auch während der Ruhephasen noch Kalorien verbrennt. Je mehr magerer Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Nahrung können Sie zu sich nehmen. Protein kann dabei aus Fleischquellen wie rotem oder weißem Fleisch oder Meeresfrüchten stammen, es kann aber auch über Milchprodukte und Eier, Käse und Joghurt zu sich genommen werden.
Vegane Quellen für Protein umfassen beispielsweise Sojaprodukte, Hülsenfrüchte, Bohnen, grünes Blattgemüse, Edamame-Bohnen und Tempeh. Sie sollten täglich 0,8 bis 1,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Wenn sie regelmäßig Krafttraining machen, sollten Sie ruhig mehr Protein zu sich nehmen. Ein weiterer Vorteil ist, dass Proteine langsam verdaut werden, dies führt zu einer längeren Sättigung.
Ernähren Sie sich nach dem Training richtig
Wenn wir nach dem Training ins Schwitzen kommen, können wir einen wahren Heißhunger entwickeln, dies führt häufig dazu, dass ungesunde Lebensmittel verzehrt werden. Sie sollte innerhalb einer Stunde nach dem Training einen Snack oder eine Mahlzeit zu sich nehmen, rät die Expertin. Die Zellen im Körper sind nach dem Training bereit, eine nährstoffreiche Mahlzeit zu erhalten, welche Proteine, Kohlenhydrate und Fett enthalten sollte, damit alle lebenswichtigen Makronährstoffe abgedeckt sind.
Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum
Es kann unglaublich verlockend sein, an den Wochenenden zu feiern und Alkohol zu sich zu nehmen, besonders wenn Sie während der Woche gesund gegessen und trainiert haben. Kalorien aus Alkohol haben keinen Nährwert und tragen zu überschüssigem Fett in der Bauchgegend oder zu Bauchfett bei, erläutert die Expertin. Der Genuss von Alkohol muss sorgfältig verwaltet werden, damit Sie nicht Ihren von Montag bis Freitag hart erarbeiteten Fortschritt sabotieren. Alkohol kann für das Gewicht katastrophal sein, da Alkohol aus Zucker oder Stärke hergestellt wird. Alkohol enthält viele Kalorien, sieben Kalorien pro Gramm, fast so viel wie reines Fett.
Einfacher Trick: Am Essen länger riechen!
Die Wissenschaftler der University of South Florida stellten bei ihrer aktuellen Untersuchung fest, dass zwei Minuten Einatmen und Riechen an fettigen Speisen ausreicht, um Menschen von einer solchen kalorienreichen Mahlzeit abzuhalten. Die Mediziner publizierten die Ergebnisse ihrer Studie in dem englischsprachigen Fachblatt „Journal of Marketing Research“. (as)
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