Körperliche Bewegung kann nicht Oberseite des Verstandes für ältere Erwachsene während der COVID-19-Ausbruch. Aber nach einer UBC-Okanagan-Forscher, kann Krafttraining ein effektiver Weg, um gesund zu bleiben, während zu Hause.
Eine aktuelle Studie von UBCO professor Jenn Jakobi zeigt, dass Krafttraining mit freien gewichten, die Fortschritte in der Intensität ist wirksam bei der Bekämpfung der rückläufigen Gesundheit oft beobachtet, mit Erwachsenen Altern.
„Inaktivität und soziale isolation sind die Schlüsselfaktoren für altersbedingte Gebrechlichkeit“, sagt Jakobi. „Während soziale isolation ist eine komplexe Herausforderung in diesen Tagen, es ist absolut einige Arbeit, die wir tun können, auf die Stärkung übung zu Hause.“
Sie fügt hinzu, dass körperliche Bewegung und übung, einschließlich Gewichtheben, angepasst werden können für zu Hause aber rät, dass alle, die sich zum start eines neuen übung Programms sollten Sie Ihren Arzt konsultieren ersten.
Jakobi, professor in UBC Okanagan School of Health and Exercise Sciences, Gebrechlichkeit definiert als reduzierte Funktion und Gesundheit in den älteren Erwachsenen. Features gehören unbeabsichtigter Gewichtsverlust, langsames gehtempo, Muskelschwäche, Müdigkeit und niedrigen tätigkeitsniveaus. Wenn nicht gegengesteuert wird kann dies führen zu Rückgängen in der Gesundheit und der funktionalen Unabhängigkeit, die möglicherweise länger brauchen langfristige Pflege.
„Alter ist nicht unbedingt immer mit, gebrechlich, und Gebrechlichkeit nicht reserviert nur für das Alter—es kann an jeder beliebigen Stelle auftreten im Erwachsenenalter“, sagt Jakobi. „Doch, es ist dynamisch und kann rückgängig gemacht werden. Erhalt und Aufbau der Muskelkraft ist der Schlüssel.“
Jakobi und Ihr Forschungs-team wollten herausfinden, ob progressive-Widerstand übungen können wirksam sein, auf eine änderung der Pfad zu dieser Sicherheitsanfälligkeit.
Nach einem ersten screening von 53 älteren Erwachsenen, die Labor-basierte Studie wurden 21 pre-frail Frauen über dem Alter von 65 Jahren in zwei Gruppen eingeteilt. Die eine Gruppe nahm in einem zunehmend intensiven freie Gewicht-Training-Programm drei-mal-eine-Woche für 12 Wochen. Ihre übungen mimischen Bewegungen des normalen Lebens, und das kann schwierig werden, für einige, wie Sie Altern.
„Zum Beispiel, wir baten die Teilnehmer eine Reihe von Kniebeugen, die Replikation sitzen-down und Stand-up“, erklärt Nick Bray, der ehemalige UBCO Doktorand und co-Autor der Studie. „Wir haben auch gebeten, Sie führen tot-Lifte, die Mimische Abholung von Lebensmittel.“
Die andere Gruppe einfach behielten Ihre normale Routine.
Messungen der Muskelkraft und Leistung waren im Vergleich zwischen den Gruppen nach der 12-Wochen-Sitzung. Nicht nur, dass die übung-Gruppe verbessert Ihre Muskelleistung und weniger gebrechlich, Sie Taten das, ohne sich zu verletzen.
„Die übung-Gruppe verbesserte sich in allen Maßnahmen, einschließlich der Gehgeschwindigkeit, der Griffstärke und der sit-to-stand der Zeit“, sagt Jakobi. „Auch diese Veränderungen wurden gesehen, so früh wie neun Wochen in das Programm.“
Sie fügt hinzu, dass Ihre Erkenntnisse zu zerstreuen der Mythos von Krafttraining ungeeignet für pre-frail älteren Erwachsenen.
„Traditionell, ältere Erwachsene entscheiden sich für low-intensity und low-Widerstand übung, weil Sie glauben, dass die schweren freien gewichten trainieren ist nicht das richtige für Sie. Unsere Ergebnisse zeigen das Gegenteil.“
Obwohl die Forschung in schweres Krafttraining ist Roman und in seinen frühen Phasen dieser Art von übung ist viel versprechend. Keiner der übungsteilnehmer sich aus dem Programm heraus gemeldet oder die negativen Ereignisse und Fortschritte in der funktionellen Bewegung.
Denen zu helfen, die Interesse an der Nutzung dieser neuen Forschung, die in Ihrer Heimat während dieser Zeit der körperlichen Distanzierung, Jakobi und Ihr team erstellt haben, eine übung, Arbeitsblatt und andere at-home Ressourcen, markieren Anfang Phasen dieser progressiven Bewegungen.
„Diese Art von Aktivität geeignet und kann Spaß machen“, sagt Jakobi. Sie schlägt vor, gehen gerade für es.