Während der aktuellen COVID-19-Pandemie haben Sie mich schon gewundert, warum du immer Kopfschmerzen öfter? Oder Bauchschmerzen? Oder das Gefühl, juckende oder bekommen Pickel? Oder warum Ihre Perioden unregelmäßig sind oder schmerzhafter als sonst? Spannende neue Wissenschaft deutet darauf hin, dass die Antworten liegen kann in unserem Körper biologische Reaktionen auf stress.
Unsere biologischen stress-Antwort—system die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse)—entwickelt, die Hunderte von Millionen von Jahren zu helfen, unsere wirbeltier-Vorfahren, schnell zu mobilisieren, Energie zu konfrontieren, bevor, Leben-oder-Tod-Bedrohungen, wie z.B. räuberische Angriffe. In der kurzen Begriff, dieses system ist exquisit in Ihrer Effizienz und ist entscheidend für das überleben.
Das problem mit unserer aktuellen situation ist, dass es schon seit Monaten, und das Ende ist nicht ganz klar sehen. Chronischer stress sendet die HPA-Achse in overdrive, mit Effekten fühlte im ganzen Körper. Diese Symptome können auch dienen als weitere Quellen von stress. Verstehen, warum unser Körper reagiert auf diese Weise kann uns helfen, Strategien zur Vermeidung von stress aus immer unter die Haut.
Der biologische stress-Reaktion
Wenn die Tiere wahrnehmen, eine Bedrohung in Ihrer Umgebung, die HPA-Achse stimuliert die Nebennieren zur Freisetzung des Hormons cortisol. Cortisol, zusammen mit Adrenalin, Arbeit zu Pumpen, Sauerstoff zu den Hauptmuskeln zu ermöglichen, das Tier zu kämpfen oder zu fliehen.
Dieser „Kampf/Flucht“ – Reaktion erzeugt körperliche Symptome wie Herzklopfen und Engegefühl in der Brust (das Herz pumpt Sauerstoff zu den großen Muskeln), Bauch und Schmetterlinge, übelkeit und Kribbeln (Blut verlassen den Magen und Extremitäten zu bekommen, um die großen Muskeln).
Die HPA-Achse interagiert auch mit dem Immunsystem zu helfen, mit den Folgen fertig werden. Cortisol ist ein potenter anti-entzündliche und bindet eine große Anzahl von Rezeptoren in der Haut zu helfen, reparieren, Wunden und Infektionen zu bekämpfen.
Die HPA-Achse nicht kennen den Unterschied zwischen dem Leben-oder-Tod-Bedrohung von einem Räuber-Angriff und modernen Stressoren. So, in den frühen Phasen dieser Krise, wenn Ihr Magen fühlte sich flip-flops, oder Sie fühlte Ihr Herz Rasen, wenn das Lesen über Spannungsspitzen im COVID-19 Fällen, wird Ihr Körper war tun, was es entworfen wurde, zu tun, obwohl zu diesem moment waren Sie nicht in einer unmittelbaren physischen Gefahr.
Das problem der chronischen stress
Ein raubtier-Attacke ist zeitlich begrenzt. Im Gegensatz dazu, die COVID-19-Pandemie schon seit Wochen, und kann noch verstärkt werden durch soziale isolation, job oder finanzielle Unsicherheit und Sorge-Verantwortung übernehmen. Leider sind alle HPA-Achse weiß ist, dass es braucht, um stress Hormone, wenn wir wahrnehmen, eine Bedrohung in unserer Umwelt. Also, wenn wir wahrnehmen, unsere Umwelt, wie bedroht die ganze Zeit, dann die HPA-Achse wird die Freisetzung dieser Chemikalien, die ganze Zeit.
Einer der stärksten Effekte langfristige cortisol-Freisetzung ist Glukokortikoid-Resistenz. Dies ist, wenn die Zellen in das Immunsystem immer weniger empfindlich auf die anti-entzündlichen Effekte von cortisol. Als ein Ergebnis, das cortisol beginnt zu erhöhen Entzündungen im ganzen Körper und Gehirn.
So, Ihr Juckreiz und Hautausschläge? Alle, die cortisol-Rezeptoren in der Haut kann nicht mehr empfänglich für cortisol ist entzündungshemmend und stattdessen werden Chemikalien freigesetzt, die die Entzündung der Haut.
Ihre Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen? Schmerzhafte Regelblutungen? Alle diese Symptome können auch die Folge von Entzündungen in diesen Organsystemen, verursacht durch eine chronische Aktivierung der HPA-Achse.
Auch psychische Symptome, wie Gefühle von depression oder Einsamkeit, im Zusammenhang mit der Freisetzung von pro-entzündlichen Chemikalien, verursacht durch chronischen stress.
Die Kontrolle über Ihren stress-Reaktion
Vieles von dem, was wahrgenommen wird als zu stressig an einem Tag-zu-Tag-Ebene ist nicht auf eine bestimmte Vergabe der COVID-19 virus, sondern ist das Resultat von Veränderungen, die wir gehabt haben, um in unserem Leben. Ein Schalter, um von zu Hause aus arbeiten, oder nicht arbeiten, hat gestört unser schlafen, Essen und Aktivität Zeitpläne, die Regeln, die unsere internen zirkadianen Uhr. Aufenthalt im Haus bedeutet weniger Bewegung und Aktivität. Viele Menschen, vor allem diejenigen, die allein wohnen, sind sozial isoliert von Freunden und Angehörigen.
Gestörten zirkadianen Routinen, Bewegungsmangel und soziale isolation wurden alle stark mit dysregulation des körpereigenen stress-und Immunsystem, und die Freisetzung von pro-entzündlichen Chemikalien in den Körper und das Gehirn.
Zum Glück, auch kleine positive Veränderungen in diesen Bereichen können starken stress-reduzierende Effekte. Die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen routine zu Bett gehen, das aufstehen und das Essen an Konstante Zeiten jeder Tag wurde mit einer größeren Allgemeinen Gesundheit durch die Förderung der gesunden Funktion der HPA-Achse und Immunsystem. Schon 20 Minuten moderate Bewegung, die im inneren könnte zählen übung videos oder joggen rund um zu Hause, reguliert die HPA-Achse, reduziert die Entzündung und hat eine starke Stimmung-lifting-Effekte.