Ein gesunder Körper beherbergt einen gesunden Geist: Sportliche Aktivität kann verbessern Sie Ihre kognitive Leistung. Es gibt jedoch auch zahlreiche Arten von Sport und einer breiten Palette von Bewegung und training. Welche und wie viel Bewegung halten Sie Ihren Geist in top-Form? Dies ist die Frage, die erforscht worden von den Forschern an der Universität Basel und Ihre Kollegen an der Universität von Tsukuba in Japan durch eine groß angelegte Analyse der wissenschaftlichen Literatur. Sie verwendet diese Analyse, um Empfehlungen ableiten, die Sie vor kurzem veröffentlicht in der Zeitschrift Natur Menschlichen Verhaltens.
Koordiniert Sportarten sind besonders effektiv
Die Arbeitsgruppe mit der Teilnahme von Dr. Sebastian Ludyga und Professor Uwe Pühse bewertet 80 einzelnen Studien zu identifizieren, die ein paar wichtige Eigenschaften. Ausdauertraining, Krafttraining oder ein mix dieser Komponenten zu verbessern scheinen die kognitive Leistungsfähigkeit. Jedoch, koordinierte und anspruchsvolle Sportarten, die erfordern komplexe Bewegungsmuster und die Interaktion mit anderen Spielern sind wesentlich effektiver. „Zu koordinieren, während ein sport zu sein scheint, sogar wichtiger als das Gesamtvolumen der sportlichen Aktivität“, erklärt Ludyga.
Eine höhere Summe Umfang der Tätigkeit nicht zwangsläufig zu einem entsprechend höheren level an Effektivität für die geistige fitness. Längere Dauer pro übung-Einheit verspricht eine größere Verbesserung der kognitiven Leistung nur über einen längeren Zeitraum.
Alle Altersgruppen profitieren
Ebenso wie unsere körperliche Verfassung, die kognitive Leistungsfähigkeit ändert sich im Laufe unseres Lebens. Es gibt ein großes Potenzial für Verbesserungen in der kindheit (kognitive Entwicklung-phase) und im Alter (kognitive Abbau-phase). Allerdings konnte die Arbeitsgruppe von der Abteilung für Sport, Bewegung und Gesundheit (DSBG) der Universität Basel war nicht in der Lage zu finden, ein Indikator für unterschiedliche Ebenen der Effektivität von sportlichen Aktivitäten innerhalb der unterschiedlichen Altersgruppen.
Darüber hinaus sportliche Aktivitäten von der Grundschule Alter zu späteren Alter nicht grundlegend zur Verbesserung der kognitiven Leistung. Verschiedene Altersgruppen können so kombiniert werden, für ein gemeinsames Ziel beim Sport. „Dies ist bereits implementiert, die selektiv mit gemeinsamen Trainings-Programme für Kinder und Ihre Großeltern“, sagt Pühse. Solche Programme könnten so weiter ausgebaut werden.
Intensiven Sport-sessions für Jungen und Männer
Das gleiche Volumen von der sportlichen Aktivität hat einen anderen Effekt auf die körperliche fitness für Männer und Frauen, wie wir bereits wissen. Jedoch hat die Forschergruppe jetzt in der Lage zu überprüfen, diese für die geistige fitness. Männer entsprechend mehr nutzen aus der sportlichen Aktivität.
Unterschiede zwischen den Geschlechtern zeigen sich besonders in der Intensität der Bewegung, aber nicht in der Art von sport. Eine harte workout scheint besonders lohnend für Jungen und Männer. Gepaart mit einer allmählichen Zunahme der Intensität führt dies zu einer signifikant größeren Verbesserung in der kognitiven Leistung über einen längeren Zeitraum.