Sicher hast du schon von Planksgehört – neben Squats, Jumping Jacks und Co. gehört die Ganzkörper-Übung derzeit zu den beliebtesten Workouts der Fitness-Blogger.
Gemeint ist der Unterarmstütz. Hierbei trainierst du mit der körpereigenen Kraft – und zwar nicht nur Rücken, Beine, Hüfte und Gesäß, sondern eben auch die Bauchmuskeln. Regelmäßig und konsequent ausgeübt, lassen Planks den lästigenBauchspeck langsam aber sicher verschwinden.
Sag dem Bauchspeck den Kampf an – mit Planks
Das Tolle an Planks: Täglich etwa 2 x 30 Sekunden reichen für den positiven Effekt bereits aus. Solltest du am Anfang noch keine 30 Sekunden schaffen, dann versuche die Übung 10-15 Sekunden zu halten und weiter zu steigern.
Wichtig: Um deine Muskeln herauszufordern, solltest du Abwechslung ins Workout bringen. Für alle Übungen gilt: Körperspannung ist das A und O! Drei Plank-Variationen stellen wir dir vor:
1. Elbow-Plank
Lege dich platt auf den Boden und platziere die Unterarme so, dass die Ellenbogen parallel zu den Schultern stehen. Unter- und Oberarm sollten einen 90-Grad-Winkel ergeben.
Hebe dann den Oberkörper an, die Hände legst du flach oder zur Faust auf dem Boden ab. Die Füße mit den Zehen vom Boden abstützen. 30 Sekunden halten, dabei den Körper die ganze Zeit anspannen. Hier ein Beispiel für die Elbow-Plank:
2. Raised-Leg-Plank
Die Ausgangsposotion für diese Übung ist die gleiche wie bei der Elbow-Plank. Hebe dann das rechte Bein nach oben und halte die Position kurz. Den Vorgang wiederholst du dann mit dem rechten Bein. Das Ergebnis sieht dann etwa so aus:
3. Side-Plank
Side-Planks erfordern etwas Übung, sind aber ultra-effektiv! So gehts: Lege dich auf die Seite und stütze dich mit dem rechten Ellenbogen auf dem Boden ab. Stütze den linken Arm in die Hüfte und mit den Füßen von der Matte ab, den Po dabei anheben.
Strecke dann den linken Arm in die Luft. Anschließend die Seite wechseln. Eine Fitness-Bloggerin zeigt auf Instagram, wie es aussehen sollte:
Wer es nicht nur auf den Bauchspeck abgesehen hat: Plank-Varianten für den ganzen Körper kannst du hier nachlesen.
Julia Poggensee
*Der Beitrag „Workout: Diese Übung ist ein echter Bauchspeck-Killer“ stammt von FitForFun. Es gibt keine redaktionelle Prüfung durch FOCUS Online. Kontakt zum Verantwortlichen hier.
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