In den letzten Jahrzehnten, Achtsamkeitsmeditation ist zunehmend populärer geworden, vor allem als ein Werkzeug, um stress zu reduzieren oder Angst-und gewinnen Sie dadurch ein besseres Gefühl des Wohlbefindens. Während viele empirische Studien haben bestätigt, dass regelmäßige meditation, insbesondere Achtsamkeitsmeditation, kann positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit der Bevölkerung, bisher nur sehr wenig bekannt über die Mechanismen, auf denen diese Effekte.
Forscher an der päpstlichen Universität Salamanca in Spanien haben vor kurzem eine Studie durchgeführt, zielt auf die Aufdeckung einige der Gründe, warum Achtsamkeit meditation kann Menschen verbessern das psychische Wohlbefinden und die Gesundheit. Papier, veröffentlicht im Journal of Clinical Psychology, identifiziert drei wesentliche Faktoren, die assoziiert werden kann mit den beobachteten psychischen Gesundheit Vorteile der Achtsamkeit Praktiken.
„Unsere Studie ergibt sich aus der Notwendigkeit zu erkennen, warum meditation kann positive psychologische Effekte“, José Ramon Yela, der leitende Forscher der Studie, sagte MedicalXpress. „Nach der überprüfung einige der Beiträge der bisherigen Forschung zu diesem Thema, haben wir vorgeschlagen, dass die drei Variablen eine wichtige Rolle spielen könnte: die Fähigkeit zur selbst-Mitgefühl; erleben, dass das Leben einen Sinn hat—ist, dass es wertvolle und wichtige Dinge im Leben und wertvolle Ziele zu verfolgen; und schließlich, die Verringerung der Umfang, in dem eine person vermeidet Gedanken, Gefühle oder Erfahrungen, die möglicherweise unangenehm sein, sondern sind Teil seines Lebens.“
Die Arbeit von Yela und seine Kollegen baut auf früheren Studien zur Untersuchung der Mechanismen, die hinter Achtsamkeitsmeditation, einschließlich Ihrer eigenen Vergangenheit Untersuchungen und einer Studie, die vor ein paar Jahren von einem Forscherteam an der Universität von New Mexico. Es zieht auch inspiration aus der Arbeit von Psychologen Kristin Neff und Christopher Germer, die sich auf ein Programm namens Mindful Self-Compassion.
Neben der Identifikation von drei Faktoren, die die Grundlage der positiven Wirkung der Achtsamkeitsmeditation, Yela und seine Kollegen vermuten die Anwesenheit von einem bestimmten sequenziellen Mechanismus, der sich über die Zeit entfaltet. Konkret schlagen Sie vor, dass das praktizieren von Achtsamkeit meditation auf einer regelmäßigen basis, können Sie erhöhen Ebenen der selbst-Mitgefühl, das wiederum macht das Leben fühlen sinnvoller, endlich die Motivation der person, meditieren, sich stärker in das Leben, wodurch Ihre Vermeidung der beiden angenehmen und herausfordernden Erfahrungen.
„Selbst-mitfühlend ist besonders wichtig, wenn eine person geht durch eine schwierige Zeit im Leben“, Yela erklärt. „In diesem Sinne ist es wichtig zu klären, die Bedeutung von selbst-Mitleid, die besteht aus drei Komponenten.“
In Ihrem Papier, Yela und seine Kollegen definieren sich selbst-Mitgefühl als die Fähigkeit, freundlich zu sein gegenüber sich selbst eher als hart und selbstkritisch, gleichzeitig aber auch zu erkennen, dass Leid, Schmerz und Schwierigkeiten, die üblich sind, um unsere gemeinsame menschliche Natur eher als Gefühl Fremd oder seltsam. Die Dritte wichtige Komponente umfasst die Fähigkeit, achtsam, bewusst potenziell aversiven inneren Erfahrungen, wie störende Gedanken, negative Gefühle oder Stauchen Empfindungen, anstelle von über-Identifikation mit diesen Erfahrungen.
In Ihrer Arbeit, Yela und seine Kollegen kombinierten ein paar verschiedene wissenschaftliche Methoden. Erste, Sie bat die Teilnehmer um die Beantwortung von Umfragen für die Messung der drei Variablen, dass Ihre Studie konzentriert sich auf. Anschließend versuchten Sie, entdecken Sie die Beziehungen zwischen diesen Variablen und integriert Sie in einem empirisch testbaren Modell.
„Diese Art von Forschung ist sehr interessant, weil wir Daten sammeln können, die von sehr großen Stichproben und die Analyse der Rolle, dass mehrere Variablen spielen können, über psychische Gesundheit und psychische Wohlbefinden,“ Yela gesagt. „Aber es hat einige Einschränkungen, wie die Tatsache, dass es kompliziert ist, um kausale Attributionen betreffen die Beziehungen zwischen Variablen. Aus diesem Grund werden wir auch die Durchführung von längs-Forschung.“
Testen Sie Ihre Hypothesen, die Forscher gefragt, 414 Meditierenden und 414 nonmeditators zu beantworten, Fragebögen entworfen, um zu Messen, Ihre Ebenen der psychischen Gesundheit, selbst-Mitgefühl und Erlebnispädagogik Vermeidung, als auch, wie viel Sie fühlten das Leben hatte einen Sinn. Sie analysierten dann die Daten, die Sie gesammelt, Vergleich der Antworten von Meditierenden mit denen nonmeditators.
„Wir konzentrierten uns auf Menschen, die erhalten haben, mindfulness oder Achtsamkeit und self-compassion trainings und analysieren, wie verschiedene psychologische Parameter (z.B., psychische Gesundheit, Angst, Depressionen, etc.) und potenziell erklärende Mechanismen (z.B., erhöhte Fähigkeit zur selbst-Mitgefühl, Erfahrung von Sinn, die Reduzierung der experiential avoidance) Veränderung über die Zeit als Ergebnis der Ausbildung,“ Yela erklärt.
Die Analysen der Forscher ergaben eine Reihe interessanter Ergebnisse. Erstens, Yela und seine Kollegen fanden heraus, dass selbst-Mitgefühl, Präsenz von Sinn im Leben und eine reduzierte Erlebnispädagogik Vermeidung kann alle im Zusammenhang mit den positiven Auswirkungen von mindfulness meditation.
Genauer gesagt, Ihre Beobachtungen deuten darauf hin, dass konsequent praktizieren die Achtsamkeitsmeditation fördert die selbst-Mitleid, die Menschen helfen, finden mehr Sinn in Ihrem Leben, aber auch eine Verringerung der Tendenz zu vermeiden oder die Flucht aus unangenehmen Gedanken oder Gefühle, die Schmerzen verursachen, leiden oder Beschwerden. Zusammen ergeben diese drei Faktoren können dazu führen, Verbesserungen in Wohlbefinden und psychische Gesundheit.
„In der Summe heben wir die Bedeutung des seins freundlich zu sich selbst, und behandeln Sie sich selbst mitfühlend, zu erkennen, was wertvoll ist im Leben und vorwärts bewegt auch wenn das Leben ist nicht immer wie man es gerne hätte,“ Yela gesagt. „Ein weiteres wichtiges Ergebnis der Studie betrifft das Engagement mit der Praxis der meditation.“
Zusätzlich zu vergießen Licht auf einige der Gründe, warum Achtsamkeitsmeditation kann so vorteilhaft sein, die gewonnenen Erkenntnisse durch das team von Forschern, markieren Sie die Vorteile der Meditation regelmäßig. Yela und seine Kollegen fanden heraus, dass für die meditation zu werden, verbunden mit positiven Effekten muss es regelmäßig praktiziert Laufe der Zeit, was im Einklang mit bisherigen empirischen Ergebnisse. Wenn die meditation ist nur geübt auf einer gelegentlichen basis, auf der anderen Seite, können die Wirkungen vernachlässigbar sein, oder die Praxis kann auch zu einer form von Erfahrung-Vermeidung von selbst.
Die Forscher sind nun die Durchführung von weiteren Studien zur Enthüllung anderer Mechanismen, die Vermittlung der Beziehung zwischen Achtsamkeit und psychische Gesundheit. Darüber hinaus sind Sie zur Bewertung der Wirksamkeit von therapeutischen Ansätzen und Protokolle entwickelt, um zu fördern die Achtsamkeit und selbst-Mitgefühl, einschließlich Mindfulness Self-Compassion (MSC) und Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) – Programme.