Tracking-ein paar einfache zahlen kann eine große Hilfe im halten Registerkarten auf die Gesundheit des Herzens.
Aber Sie müssen die Aufmerksamkeit auf diejenigen zahlen, lange bevor Ihr Arzt sagt, Sie sind ein dringendes Anliegen, sagte Nicole Spartano, ein Forschungs-Assistent professor in der Abteilung von Endokrinologie, diabetes, Ernährung und Gewicht-management an der Boston University School of Medicine.
Sie verglich es zu beobachten Warnzeichen auf der Autobahn: Aufmerksamkeit jetzt macht Sie auf Probleme, die scheinbar die Straße hinunter.
„Nur weil Sie noch nicht erreicht habe, was threshold ist es für die Diagnose bedeutet nicht unbedingt, Sie sind im klaren in Bezug auf was auch immer physiologische Maßnahme Sie verfolgen,“, sagte Sie.
Blutdruck ist besonders wichtig, sagte Dr. Raymond R. Townsend, professor für Medizin an der Klinik der Universität von Pennsylvania.
„Es ist nichts wichtiger, länger zu Leben, und das Leben mit einem funktionierenden Herz und Gehirn, als die Teilnahme an einem erhöhten Blutdruck“, sagte er. „Sie brauchen sicher zu sein, was Ihre BP zahlen sind da, wenn Sie nicht Messen, können Sie nicht verwalten.“
Ein Gesundheits-provider kann Ihnen sagen, spezifische Ziele. Aber im Allgemeinen, hier sind einige wichtige diejenigen zu verfolgen.
Blutdruck
Blutdruck ist ein Maß für die Kraft deines Blutes, wie es drückt gegen die Gefäßwände. Das American College of Cardiology und der American Heart Association definiert Blutdruck eine Lesung von weniger als 120/80 mmHg. Obere Zahl oder den systolischen, Lesungen von 130-139 oder unteren, diastolischen Messwerte von 80-89 mmHg werden als Stufe 1 Hypertonie. Konsistente Lesungen von 140 / 90mmhg mmHg oder höher sind als Stufe 2 Hypertonie.
Townsend sagte, auch in der Pandemie, ist es wichtig zu arbeiten Sie mit einem Arzt, um sicherzustellen, Sie bekommen eine genaue Messung.
„Wenn Sie Zugriff auf ein Haus Blutdruck-kit, setzen wir auf in-home-Lesungen, um uns zu helfen den Blutdruck“, sagte er. Verwenden Sie einen validierten monitor—eine Liste ist verfügbar unter validateBP.org—und lassen es einmal im Jahr gegen ein medizinisches Gerät in einer Arztpraxis oder Klinik.
„Der Schlüssel ist, nehmen Sie es richtig“, sagte er. „Selbst die validierten monitor-yield-bad Messungen, wenn Sie nicht selbst zubereiten müssen, eine Blutdruckmessung, positionieren Sie sich richtig, und nehmen Sie die Lesung richtig.“
Blutzucker
Auch bekannt als Blutzucker, Blutzucker stammt aus der Nahrung, die Sie Essen. In einem Nüchternblutzucker-test, Messwerte von 100 bis 125 mg/dL gelten als Prädiabetes, was bedeutet, dass ein Risiko für die Entwicklung von Typ-2-diabetes, die führen kann zu Herzerkrankungen und Schlaganfall. Lesungen von 126 oder höher auf mehr als einer Gelegenheit sind als diabetes.
Spartano sagte, es ist relativ einfach zu überwachen Blutzucker zu Hause. „Ich würde nicht sagen, dass es notwendig für jedermann, aber es ist definitiv von Interesse für einige Leute. Und einige von denen, glucometers herstellen einer Verbindung zu apps.“
Cholesterin
Ein Bluttest wird zeigen Ebenen der verschiedenen Arten dieses wachsartige, fatlike Substanz in Ihrem Blut, die mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ein Arzt kann anhand dieser Ergebnisse, zusammen mit den anderen zahlen ist, zu geben, eine detaillierte Bewertung von Herzerkrankungen Risiko.
Es gibt at-home Cholesterin-tests, aber Spartano nicht empfehlen.
Body-mass-index oder Bauchumfang
Dies sind Maßnahmen der Adipositas. Wenn Sie wissen, Ihre Höhe und Gewicht, können Sie einen online-Rechner, wie der an der National Heart, Lung, and Blood Institute. Und die Forschung zeigt, waist-to-hip-ratio-Messung kann ein besserer Indikator für Herzinfarkt-Risiko als der body-mass-index, vor allem bei Frauen.
Schlafen
Erwachsene benötigen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht, nach der American Academy of Sleep Medicine und der Sleep Research Society. Aber schlafen zu viel kann genauso schädlich wie zu wenig Schlaf.
Neuere Forschung von den Centers for Disease Control and Prevention gefunden, die schlafen weniger als sechs Stunden pro Nacht oder mehr als neun war assoziiert mit einer schlechteren Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Insgesamt Spartano, deren Arbeit umfasst die Erhebung von Daten aus fitness-Tracker für die lang Laufenden Framingham-Herz-Studie, sagte, verfolgen Sie Ihre zahlen haben Sie nicht zu kompliziert sein. Apps können helfen, aber die uralte Methode, das schreiben in ein Tagebuch, das funktioniert gut, auch.
Der bloße Akt des tracking kann helfen, die Sie initiieren, gesunde Veränderungen, sagte Sie.
Sie betonte auch die Bedeutung der mehr-Zahl: 150. Das ist die minimale wöchentliche Anzahl der Minuten moderate bis kräftige übung, für Erwachsene empfohlen. Aber Sie müssen nicht starten auf diesem Niveau.
„Es erscheint vielleicht abschreckend, aber eigentlich der wichtigste Vorteil von sehr wenig bis nur wenig mehr Aktivität, und das kann an jeder beliebigen Intensität“, sagte Sie.
Gesunde Ernährung ist auch entscheidend, Spartano sagte.