(HealthDay)—Wenn Sie gerne Sport treiben, ist es schwer Ratschläge zu Folgen, nach Monaten der Sperrung: Gehen Sie einfach.
Sie könnten versucht sein, sofort wieder in die Dinge, wie Sportplätze, Tennisplätze, Fitnessstudios und anderen sportlichen Einrichtungen wieder zu öffnen, aber es ist am besten nehmen Sie einige Zeit für die erste Klimaanlage, die amerikanische Akademie von Orthopädischen Chirurgen (AAOS) sagt.
„Für viele Sportarten, es wurde drei Monate seit der letzten Praxis. Herz-Kreislauf-Konditionierung, Muskelkraft und Flexibilität haben können, sank mit [der] Notwendigkeit, soziale Distanz,“ sagte orthopädischen Chirurgen und der AAOS-Sprecher Dr. Nikolaus DiNubile.
„Unabhängig von Ihrer Aktivität, ist es wichtig daran zu erinnern, Leichtigkeit in Sie und seien Sie geduldig mit sich selbst,“ sagte er in einem AAOS Pressemitteilung. „Wenn Sie sich selbst geben, die Fähigkeiten werden kommen zurück.“
Personen, die nicht aktiv werden, bevor die Pandemie könnte wollen, um die Wiedereröffnung der Einrichtungen als Chance und verbessern Sie Ihre Gesundheit und fitness-Level, oder die Aufnahme einer neuen Sportart oder Aktivität.
Wenn Sie planen, neu zu starten oder starten Sie eine übung Programm, hier sind einige Richtlinien:
- Don ‚ T erhöhen Sie die Intensität oder die Dauer der Tätigkeit mehr als 10% pro Woche.
- Bleiben hydratisiert während des Trainings.
- Immer Aufwärmen und dehnen vor dem Beginn des Trainings.
- Kalte Muskeln sind anfälliger für Verletzungen. Aufwärmen mit Hampelmänner, stationäre Radfahren oder laufen oder zu Fuß im Ort für drei bis fünf Minuten.
- Tragen Sie geeignete Schuhe.
- Verwenden Sie geeignete richtige schützende Ausrüstung, und stellen Sie eine routine, die Sie pflegen können.
„Die Begeisterung, außerhalb zu bekommen, ist hoch, und das Potenzial für übernutzung Verletzungen, gebrochenen Knochen und angespannten Muskeln, Knochen oder Gelenken ist jetzt übertrieben,“ DiNubile sagte.
„Wenn wir plötzlich erhöhen Sie die Intensität, Dauer oder Häufigkeit der Aktivität mehr als das, was unser Körper hatte sich daran gewöhnt, während soziale Distanzierung, es kann ein Schock für den Körper die Weichteile und Gelenke, was zu Entzündung und Abbau“, erklärte er. „Um sich einzurichten für den Erfolg, haben eine realistische Sicht auf Ihre gegenwärtige Verfassung und Feiern Sie kleine Siege auf dem Weg.“